Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami

Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami
113
kcal
w 100g
8   30 min

Przepyszne warzywne tortille z pastą z serka tofu i papryczką chilii.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Na patelni rozgrzej oliwę.
    2. Przełóż na patelnię pokrojoną w kostkę cukinię i podduś. Dodaj ulubione przyprawy.
    3. W małej misce wymieszaj pokrojone drobno pomidory, cebulę, pieprz, 2 łyżki soku z cytryny (lub limonki) i odrobinę soli. Dobrze wymieszaj i odstaw.
    4. Przygotuj pastę z kolendry i serka tofu: wymieszaj tofu z kolendrą 2 łyżkami soku z cytryny (lub limonki) i szczyptą soli. Zblenduj, aż pasta nabierze gładkiej i kremowej konsystencji.
    5. Podgrzej fasolę w małej patelni na średnim ogniu, dodając wody w razie potrzeby. Podgrzej również tortille kukurydziane na nieprzywierającej patelni, obracając często.
    6. Połóż ciepłą tortillę na talerzu, dodaj trochę fasoli, cukinię, mieszankę pomidorów i cebuli oraz pastę z tofu i kolendry. Toritllę zwiń w rulon.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    111 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    11 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cukinia 3 19.26 0.23 0.06 0.6
    Oliwa z oliwek 2 0.28 0 0.28 0
    Pomidor 3 17.61 0.15 0.04 0.69
    Sok z cytryny 0 2.2 0.01 0.01 0.15
    Papryka chili 1 2.48 0.05 0.01 0.22
    Kolendra świeża 0 0.28 0.01 0 0.01
    Pieprz czarny 0 0.06 0.01 0 0.04
    Fasola czerwona (konserwa) 19 19.26 1.08 0.08 3.08
    Sól biała 0 0.06 0 0 0
    Cebula (świeża) 2 5.5 0.06 0.01 0.42
    Serek Tofu miękki 4 6.6 0.43 0.24 0.12
    Tortilla pełnoziarnista 77 26.42 2.35 1.59 12.31
    Podsumowanie: 111 100 4.38 2.3 17.63
    Energia [kcal]
    Kalorie
    255 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    40 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    25 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 227 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 227 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cukinia 7 43.73 0.53 0.14 1.36
    Oliwa z oliwek 6 0.62 0 0.62 0
    Pomidor 7 39.98 0.35 0.08 1.56
    Sok z cytryny 1 5 0.02 0.01 0.34
    Papryka chili 2 5.62 0.11 0.02 0.5
    Kolendra świeża 0 0.62 0.01 0 0.02
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.08
    Fasola czerwona (konserwa) 43 43.73 2.45 0.17 7
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Cebula (świeża) 5 12.49 0.14 0.01 0.95
    Serek Tofu miękki 9 14.99 0.98 0.55 0.27
    Tortilla pełnoziarnista 175 59.97 5.34 3.6 27.94
    Podsumowanie: 255 227 9.94 5.23 40.02

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »