Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami

Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami
100
kcal
w 100g
2   30 min

Przepyszne warzywne tortille z pastą z serka tofu i papryczką chilii.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. W małej misce wymieszaj pokrojone drobno pomidory, cebulę, pieprz, 2 łyżki soku z cytryny (lub limonki) i odrobinę soli. Dobrze wymieszaj i odstaw.
    2. Przygotuj pastę z kolendry i tofu: wymieszaj tofu z kolendrą, 2 łyżkami soku z cytryny (lub limonki) i szczyptą soli. Zblenduj, aż pasta nabierze gładkiej i kremowej konsystencji.
    3. Podgrzej fasolę w małej patelni na średnim ogniu, dodając wody w razie potrzeby. Podgrzej również tortille kukurydziane na nieprzywierającej patelni, obracając często.
    4. Połóż ciepłą tortillę na talerzu, dodaj trochę fasoli, mieszankę pomidorów i cebuli oraz pastę z tofu i kolendry. Toritllę zwiń w rulon.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    99 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 11 1.23 0 1.23 0
    Pomidor 8 41.87 0.38 0.08 1.72
    Sok z cytryny 1 2.46 0.01 0.01 0.17
    Papryka chili 2 5.54 0.1 0.02 0.49
    Kolendra świeża 0 0.62 0.01 0 0.02
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.08
    Fasola czerwona (konserwa) 12 12.32 0.69 0.05 1.97
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Cebula (świeża) 2 6.16 0.07 0.01 0.58
    Tortilla pełnoziarnista 43 14.78 1.32 1.33 6.89
    Tofu wędzone 20 14.78 1.92 1.03 0.89
    Podsumowanie: 99 100 4.51 3.77 12.8
    Energia [kcal]
    Kalorie
    406 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    52 g
    Tłuszcze
    15 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    20%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 406 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 406 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Pomidor 32 170 1.53 0.34 6.97
    Sok z cytryny 2 10 0.04 0.02 0.69
    Papryka chili 9 22.5 0.42 0.1 1.98
    Kolendra świeża 1 2.5 0.05 0.01 0.09
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Fasola czerwona (konserwa) 50 50 2.8 0.2 8
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Cebula (świeża) 10 25 0.28 0.03 2.34
    Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 5.4 27.96
    Tofu wędzone 82 60 7.8 4.2 3.6
    Podsumowanie: 406 406 18.31 15.32 51.95

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore