Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami

Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami
116
kcal
w 100g
2   30 min

Przepyszne warzywne tortille z pastą z serka tofu i papryczką chilii.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. W małej misce wymieszaj pokrojone drobno pomidory, cebulę, pieprz, 2 łyżki soku z cytryny (lub limonki) i odrobinę soli. Dobrze wymieszaj i odstaw.
    2. Przygotuj pastę z kolendry i tofu: wymieszaj tofu z kolendrą, 2 łyżkami soku z cytryny (lub limonki) i szczyptą soli. Zblenduj, aż pasta nabierze gładkiej i kremowej konsystencji.
    3. Podgrzej fasolę w małej patelni na średnim ogniu, dodając wody w razie potrzeby. Podgrzej również tortille kukurydziane na nieprzywierającej patelni, obracając często.
    4. Połóż ciepłą tortillę na talerzu, dodaj trochę fasoli, mieszankę pomidorów i cebuli oraz pastę z tofu i kolendry. Toritllę zwiń w rulon.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    116 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    16 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 7 0.84 0 0.84 0
    Pomidor 5 26.8 0.24 0.05 1.04
    Sok z cytryny 1 3.35 0.01 0.01 0.23
    Papryka chili 3 7.54 0.14 0.03 0.66
    Kolendra świeża 0 0.84 0.02 0 0.03
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Fasola czerwona (konserwa) 17 16.75 0.94 0.07 2.68
    Sól biała 0 0.17 0 0 0
    Cebula (świeża) 3 8.38 0.09 0.01 0.64
    Tortilla pełnoziarnista 59 20.1 1.79 1.21 9.37
    Tofu wędzone 21 15.08 1.96 1.06 0.9
    Podsumowanie: 116 100 5.2 3.28 15.67
    Energia [kcal]
    Kalorie
    346 kcal
    Białka
    16 g
    Węglowodany
    47 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    17%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 299 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 299 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 22 2.5 0 2.5 0
    Pomidor 14 80.13 0.71 0.16 3.12
    Sok z cytryny 2 10.02 0.04 0.02 0.69
    Papryka chili 9 22.54 0.42 0.1 1.99
    Kolendra świeża 1 2.5 0.05 0.01 0.09
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Fasola czerwona (konserwa) 50 50.08 2.8 0.2 8.01
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Cebula (świeża) 10 25.04 0.28 0.03 1.91
    Tortilla pełnoziarnista 175 60.1 5.35 3.61 28.01
    Tofu wędzone 62 45.08 5.86 3.16 2.7
    Podsumowanie: 346 299 15.56 9.8 46.85

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore