Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami

Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami
113
kcal
w 100g
8   30 min

Przepyszne warzywne tortille z pastą z serka tofu i papryczką chilii.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Na patelni rozgrzej oliwę.
    2. Przełóż na patelnię pokrojoną w kostkę cukinię i podduś. Dodaj ulubione przyprawy.
    3. W małej misce wymieszaj pokrojone drobno pomidory, cebulę, pieprz, 2 łyżki soku z cytryny (lub limonki) i odrobinę soli. Dobrze wymieszaj i odstaw.
    4. Przygotuj pastę z kolendry i serka tofu: wymieszaj tofu z kolendrą 2 łyżkami soku z cytryny (lub limonki) i szczyptą soli. Zblenduj, aż pasta nabierze gładkiej i kremowej konsystencji.
    5. Podgrzej fasolę w małej patelni na średnim ogniu, dodając wody w razie potrzeby. Podgrzej również tortille kukurydziane na nieprzywierającej patelni, obracając często.
    6. Połóż ciepłą tortillę na talerzu, dodaj trochę fasoli, cukinię, mieszankę pomidorów i cebuli oraz pastę z tofu i kolendry. Toritllę zwiń w rulon.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    111 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cukinia 3 19.26 0.23 0.06 0.6
    Oliwa z oliwek 2 0.28 0 0.28 0
    Pomidor 3 17.61 0.15 0.04 0.69
    Sok z cytryny 0 2.2 0.01 0.01 0.15
    Papryka chili 1 2.48 0.05 0.01 0.22
    Kolendra świeża 0 0.28 0.01 0 0.01
    Pieprz czarny 0 0.06 0.01 0 0.04
    Fasola czerwona (konserwa) 19 19.26 1.08 0.08 3.08
    Sól biała 0 0.06 0 0 0
    Cebula (świeża) 2 5.5 0.06 0.01 0.42
    Serek Tofu miękki 4 6.6 0.43 0.24 0.12
    Tortilla pełnoziarnista 77 26.42 2.35 1.59 12.31
    Podsumowanie: 111 100 4.38 2.3 17.63
    Energia [kcal]
    Kalorie
    255 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    40 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 227 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 227 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z serkiem tofu, fasolą i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cukinia 7 43.73 0.53 0.14 1.36
    Oliwa z oliwek 6 0.62 0 0.62 0
    Pomidor 7 39.98 0.35 0.08 1.56
    Sok z cytryny 1 5 0.02 0.01 0.34
    Papryka chili 2 5.62 0.11 0.02 0.5
    Kolendra świeża 0 0.62 0.01 0 0.02
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.08
    Fasola czerwona (konserwa) 43 43.73 2.45 0.17 7
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Cebula (świeża) 5 12.49 0.14 0.01 0.95
    Serek Tofu miękki 9 14.99 0.98 0.55 0.27
    Tortilla pełnoziarnista 175 59.97 5.34 3.6 27.94
    Podsumowanie: 255 227 9.94 5.23 40.02

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo