Dietetyk
dietetyk kliniczny Pieczone pulpeciki z brokuł, marchwi i startego żółtego sera, z dodatkiem sałatki.
Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
- Brokuł podziel na różyczki, ugotuj al dente na parze, ostudź.
- Ugotowane brokuły przełóż do dużej miski i zblenduj.
- Dodaj startą na tarce marchew i mozzarellę, bułkę tartą, jajka oraz ulubione przyprawy. Wszytsko dokładnie wymieszaj.
- Z gotowej masy uformuj nieduże pulpeciki.
- Piecz na pergaminie przez około 18-20 minut, do uzyskania złotego koloru.
- W międzyczasie ugotuj kaszę jaglaną oraz przyrządź sałatkę: wymieszaj sałatę, pokrojone pomidory i pokrojony w kostkę ser feta, skrop oliwą, wymieszaj i przypraw ziołami do smaku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
84 kcal
5 g
10 g
3 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokułowe pulpeciki z sałatką i kaszą »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bułka tarta | 11 | 2.92 | 0.27 | 0.06 | 2.2 | |
| Czosnek | 1 | 0.58 | 0.04 | 0 | 0.19 | |
| Jajo kurze (całe) | 9 | 6.41 | 0.81 | 0.61 | 0 | |
| Marchew (surowa) | 3 | 7 | 0.07 | 0.02 | 0.67 | |
| Oliwa z oliwek | 5 | 0.58 | 0 | 0.58 | 0 | |
| Pomidor | 5 | 26.24 | 0.24 | 0.05 | 1.08 | |
| Sałata | 2 | 11.66 | 0.16 | 0.03 | 0.26 | |
| Brokuły | 9 | 29.15 | 0.87 | 0.12 | 1.52 | |
| Ser Feta | 8 | 2.92 | 0.41 | 0.62 | 0.12 | |
| Ser Mozzarella light | 11 | 7.29 | 1.38 | 0.62 | 0.07 | |
| Kasza jaglana | 20 | 5.25 | 0.58 | 0.22 | 3.82 | |
| Podsumowanie: | 84 | 100 | 4.82 | 2.94 | 9.93 | |
Energia [kcal]
356 kcal
21 g
43 g
13 g
8 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 429 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 429 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokułowe pulpeciki z sałatką i kaszą »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bułka tarta | 45 | 12.51 | 1.14 | 0.27 | 9.46 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.82 | |
| Jajo kurze (całe) | 39 | 27.52 | 3.46 | 2.62 | 0 | |
| Marchew (surowa) | 12 | 30.02 | 0.28 | 0.07 | 2.88 | |
| Oliwa z oliwek | 22 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Pomidor | 21 | 112.57 | 1.01 | 0.23 | 4.62 | |
| Sałata | 7 | 50.03 | 0.67 | 0.13 | 1.12 | |
| Brokuły | 39 | 125.07 | 3.75 | 0.5 | 6.5 | |
| Ser Feta | 33 | 12.51 | 1.78 | 2.66 | 0.51 | |
| Ser Mozzarella light | 49 | 31.27 | 5.94 | 2.66 | 0.31 | |
| Kasza jaglana | 85 | 22.51 | 2.48 | 0.95 | 16.4 | |
| Podsumowanie: | 356 | 429 | 20.67 | 12.6 | 42.61 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
