Brokułowe pulpeciki z sałatką i kaszą

Brokułowe pulpeciki z sałatką i kaszą
90
kcal
w 100g
4   60 min

Pieczone pulpeciki z brokuł, marchwi i startego żółtego sera, z dodatkiem sałatki.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    60 min
    30 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Nagrzej piekarnik  do 180 stopni.
    2. Brokuł podziel na różyczki, ugotuj al dente na parze, ostudź.
    3. Ugotowane brokuły przełóż do dużej miski i zblenduj.
    4.  Dodaj startą na tarce marchew i mozzarellę, bułkę tartą, jajka oraz ulubione przyprawy. Wszytsko dokładnie wymieszaj.
    5. Z gotowej masy uformuj nieduże pulpeciki.
    6. Piecz na pergaminie przez około 18-20 minut, do uzyskania złotego koloru.
    7. W międzyczasie ugotuj kaszę jaglaną oraz przyrządź sałatkę: wymieszaj sałatę, pokrojone pomidory i pokrojony w kostkę ser feta, skrop oliwą, wymieszaj i przypraw ziołami do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    84 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokułowe pulpeciki z sałatką i kaszą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka tarta 11 2.92 0.27 0.06 2.2
    Czosnek 1 0.58 0.04 0 0.19
    Jajo kurze (całe) 9 6.41 0.81 0.61 0
    Marchew (surowa) 3 7 0.07 0.02 0.67
    Oliwa z oliwek 5 0.58 0 0.58 0
    Pomidor 5 26.24 0.24 0.05 1.08
    Sałata 2 11.66 0.16 0.03 0.26
    Brokuły 9 29.15 0.87 0.12 1.52
    Ser Feta 8 2.92 0.41 0.62 0.12
    Ser Mozzarella light 11 7.29 1.38 0.62 0.07
    Kasza jaglana 20 5.25 0.58 0.22 3.82
    Podsumowanie: 84 100 4.82 2.94 9.93
    Energia [kcal]
    Kalorie
    356 kcal
    Białka
    21 g
    Węglowodany
    43 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    8 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 429 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 429 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokułowe pulpeciki z sałatką i kaszą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka tarta 45 12.51 1.14 0.27 9.46
    Czosnek 4 2.5 0.16 0.01 0.82
    Jajo kurze (całe) 39 27.52 3.46 2.62 0
    Marchew (surowa) 12 30.02 0.28 0.07 2.88
    Oliwa z oliwek 22 2.5 0 2.5 0
    Pomidor 21 112.57 1.01 0.23 4.62
    Sałata 7 50.03 0.67 0.13 1.12
    Brokuły 39 125.07 3.75 0.5 6.5
    Ser Feta 33 12.51 1.78 2.66 0.51
    Ser Mozzarella light 49 31.27 5.94 2.66 0.31
    Kasza jaglana 85 22.51 2.48 0.95 16.4
    Podsumowanie: 356 429 20.67 12.6 42.61

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore