Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą
.jpg)
Dietetyk
dietetyk kliniczny Frittata to sycące, atrakcyjne danie, będące dobrym źródłem białka, błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Rozgrzej piekarnik do 180 ˚C.
- Na patelni rozgrzej olej. Dodaj pokrojoną cebulę i paprykę. Duś je przez około 6 minut, aż warzywa zmiękną.
- Dodaj szpinak, sól i pieprz i duś przez kolejnych kilka minut.
- W osobnej misce ubij jajka, dodaj do nich chilli i starty sera mozzarella.
- Warzywa przełóż do niewielkiego naczynia żaroodpornego.
- Wylej na nie masę jajeczną.
- Całość piecz w piekarniku przez około 10 minut.
- Przełóż frittatę na półmisek i udekoruj listkami pietruszki lub bazylii.
- Jedz z chlebem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
108 kcal
8 g
8 g
5 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 5 | 13.21 | 0.15 | 0.01 | 1.23 | |
| Jajo kurze (całe) | 41 | 28.81 | 3.62 | 2.74 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 11 | 1.2 | 0 | 1.2 | 0 | |
| Papryka czerwona | 7 | 28.81 | 0.29 | 0.09 | 1.74 | |
| Szpinak świeży | 1 | 3.6 | 0.1 | 0.01 | 0.13 | |
| Ser Mozzarella light | 24 | 15.01 | 2.85 | 1.28 | 0.15 | |
| Sól biała | 0 | 0.12 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.12 | 0.01 | 0 | 0.08 | |
| Papryka chili (proszek) | 0 | 0.12 | 0.02 | 0.02 | 0.06 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.6 | 0.02 | 0 | 0.02 | |
| Chleb żytni razowy | 19 | 8.4 | 0.5 | 0.14 | 4.3 | |
| Podsumowanie: | 108 | 100 | 7.55 | 5.5 | 7.71 | |
Energia [kcal]
453 kcal
31 g
32 g
23 g
3 g
23%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 417 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 417 zmodyfikowanej wersji przepisu Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 22 | 55.07 | 0.61 | 0.06 | 5.14 | |
| Jajo kurze (całe) | 172 | 120.14 | 15.09 | 11.43 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 44 | 5.01 | 0 | 5.01 | 0 | |
| Papryka czerwona | 31 | 120.14 | 1.19 | 0.36 | 7.24 | |
| Szpinak świeży | 3 | 15.02 | 0.43 | 0.06 | 0.55 | |
| Ser Mozzarella light | 98 | 62.58 | 11.89 | 5.32 | 0.63 | |
| Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Papryka chili (proszek) | 1 | 0.5 | 0.07 | 0.07 | 0.25 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 1 | 2.5 | 0.08 | 0.02 | 0.07 | |
| Chleb żytni razowy | 80 | 35.04 | 2.07 | 0.6 | 17.94 | |
| Podsumowanie: | 453 | 417 | 31.47 | 22.92 | 32.14 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
