Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą

Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą
118
kcal
w 100g
3   30 min

Frittata to sycące, atrakcyjne danie, będące dobrym źródłem białka, błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej piekarnik do 180 ˚ C 
    2. Rozgrzej olej na dużej patelni, na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę i paprykę; duś je przez około 6 minut, aż warzywa zmiękną, mieszając od czasu do czasu.
    3. Dodaj szpinak, sól i pieprz i  gotuj przez kolejnych kilka minut. 
    4. Ubij jajka w osobnej misce, dodaj do nich chilli i starty sera mozzarella.
    5. Masę jajeczną przelej do patelni z warzywami, wymieszaj wszystko równomiernie.
    6. Gotuj na średnim ogniu przez 2 minuty.
    7. Następnie piecz frittatę w piekarniku przez około 10 minut.
    8. Przełóż frittatę na półmisek i udekoruj listkami pietruszki lub bazylii.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    118 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    4 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 8 20.99 0.23 0.02 1.6
    Jajo kurze (całe) 50 34.63 4.35 3.29 0
    Oliwa z oliwek 19 2.1 0 2.1 0
    Papryka czerwona 7 25.18 0.33 0.13 1.66
    Szpinak świeży 1 3.15 0.09 0.01 0.11
    Ser Mozzarella light 33 13.12 3.18 2.09 0.36
    Sól biała 0 0.1 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.1 0.01 0 0.07
    Papryka chili (proszek) 0 0.1 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.52 0.02 0 0.01
    Podsumowanie: 118 100 8.21 7.65 3.82
    Energia [kcal]
    Kalorie
    374 kcal
    Białka
    26 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    24 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    19%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 318 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 318 zmodyfikowanej wersji przepisu Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 27 66.74 0.73 0.07 5.1
    Jajo kurze (całe) 157 110.12 13.83 10.47 0
    Oliwa z oliwek 59 6.67 0 6.67 0
    Papryka czerwona 22 80.08 1.04 0.4 5.29
    Szpinak świeży 2 10.01 0.29 0.04 0.36
    Ser Mozzarella light 106 41.71 10.12 6.64 1.16
    Sól biała 0 0.33 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.33 0.04 0.01 0.22
    Papryka chili (proszek) 0 0.33 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.67 0.05 0.01 0.05
    Podsumowanie: 374 318 26.11 24.32 12.16

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę