Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą

Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą
123
kcal
w 100g
2   30 min

Frittata to sycące, atrakcyjne danie, będące dobrym źródłem białka, błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej piekarnik do 180 ˚C. 
    2. Na patelni rozgrzej olej. Dodaj pokrojoną cebulę i paprykę. Duś je przez około 6 minut, aż warzywa zmiękną.
    3. Dodaj szpinak, sól i pieprz i duś przez kolejnych kilka minut. 
    4. W osobnej misce ubij jajka, dodaj do nich chilli i starty sera mozzarella.
    5. Warzywa przełóż do niewielkiego naczynia żaroodpornego.
    6. Wylej na nie masę jajeczną.
    7. Całość piecz w piekarniku przez około 10 minut.
    8. Przełóż frittatę na półmisek i udekoruj listkami pietruszki lub bazylii.
    9. Jedz z chlebem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    108 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    8 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 5 13.21 0.15 0.01 1.23
    Jajo kurze (całe) 41 28.81 3.62 2.74 0
    Oliwa z oliwek 11 1.2 0 1.2 0
    Papryka czerwona 7 28.81 0.29 0.09 1.74
    Szpinak świeży 1 3.6 0.1 0.01 0.13
    Ser Mozzarella light 24 15.01 2.85 1.28 0.15
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.08
    Papryka chili (proszek) 0 0.12 0.02 0.02 0.06
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.6 0.02 0 0.02
    Chleb żytni razowy 19 8.4 0.5 0.14 4.3
    Podsumowanie: 108 100 7.55 5.5 7.71
    Energia [kcal]
    Kalorie
    453 kcal
    Białka
    31 g
    Węglowodany
    32 g
    Tłuszcze
    23 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    23%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 417 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 417 zmodyfikowanej wersji przepisu Frittata ze szpinakiem, papryką i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 22 55.07 0.61 0.06 5.14
    Jajo kurze (całe) 172 120.14 15.09 11.43 0
    Oliwa z oliwek 44 5.01 0 5.01 0
    Papryka czerwona 31 120.14 1.19 0.36 7.24
    Szpinak świeży 3 15.02 0.43 0.06 0.55
    Ser Mozzarella light 98 62.58 11.89 5.32 0.63
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Papryka chili (proszek) 1 0.5 0.07 0.07 0.25
    Bazylia świeża lub otarta 1 2.5 0.08 0.02 0.07
    Chleb żytni razowy 80 35.04 2.07 0.6 17.94
    Podsumowanie: 453 417 31.47 22.92 32.14

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore