Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą

kcal
w 100g

3 15 min

Aneta Stolarz

Drukuj

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

50g rukoli (50 g)

pęczek rzodkiewek (100 g)

200 g pomidorków koktailowych (200 g)

1 długi ogórek (200 g)

2 łyżki octu balsamicznego (30 g)

sól do smaku (3 g)

kula mozzarelli light (125 g)

150g kukurydzy (150 g)

puszka tuńczyka (110 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
Ser mozzarella pokrój w kostkę.
Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj mozzarellę i dobrze odsączonego tuńczyka.
Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj.
Na koniec dodaj rukolę i ponownie delikatnie wymieszaj. Gotowe:)

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
54 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rukola	1	5.17	0.13	0.03	0.19
Rzodkiewka	2	10.33	0.07	0.01	0.35
Pomidor koktajlowy	4	20.66	0.02	0.02	0.83
Ogórek	3	20.66	0.14	0.02	0.6
Ocet balsamiczny	3	3.1	0.02	0	0.53
Sól biała	0	0.31	0	0	0
Ser Mozzarella light	20	12.91	2.45	1.1	0.13
Kukurydza (konserwa)	9	15.5	0.3	0.12	2.15
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	12	11.36	2.73	0.09	0
Podsumowanie:	54	100	5.87	1.39	4.77

Kalorie
107 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rukola	3	10.33	0.27	0.07	0.38
Rzodkiewka	3	20.66	0.14	0.02	0.7
Pomidor koktajlowy	7	41.32	0.04	0.04	1.65
Ogórek	6	41.32	0.29	0.04	1.2
Ocet balsamiczny	5	6.2	0.03	0	1.05
Sól biała	0	0.62	0	0	0
Ser Mozzarella light	41	25.83	4.91	2.2	0.26
Kukurydza (konserwa)	19	30.99	0.6	0.24	4.3
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	23	22.73	5.45	0.18	0
Podsumowanie:	107	200	11.73	2.79	9.54