Kurczak w zielonym sosie pesto z cukinią

117

kcal
w 100g

2 30 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 cukinia (300 g)

2 łyżki zielonego sosu pesto (30 g)

1 filet z kurczaka (200 g)

ząbek czosnku (3 g)

sól do smaku (3 g)

100 g suchego makaronu pełnoziarnistego (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Kurczaka umyj i pokrój na małe kawałki, dopraw lekko solą i pieprzem.
Połącz go z sosem pesto tak,by wszystkie kawałki kurczaka były pokryte sosem .
Cukinię umyj i pokrój w kostkę.
Podsmaż kurczaka na patelni przez kilka minut, następnie dodaj cukinię i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku.
Duś bez przykrycia przez około 10 minut lub do czasu, gdy cukinia zmięknie.
Podawaj z makaronem pełnoziarnistym. Życzę smacznego:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
117 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak w zielonym sosie pesto z cukinią »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	8	47.17	0.57	0.15	1.47
Sos pesto zielony	16	4.72	0.17	1.63	0.3
Kurczak (pierś bez skóry)	38	31.45	6.86	1.16	0
Czosnek	1	0.47	0.03	0	0.15
Sól biała	0	0.47	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	54	15.72	2.39	0.2	10.69
Podsumowanie:	117	100	10.02	3.15	12.61

Energia [kcal]

Kalorie
293 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
32 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak w zielonym sosie pesto z cukinią »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	20	117.92	1.43	0.38	3.67
Sos pesto zielony	40	11.79	0.44	4.08	0.74
Kurczak (pierś bez skóry)	95	78.62	17.14	2.91	0
Czosnek	2	1.18	0.08	0.01	0.38
Sól biała	0	1.18	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	136	39.31	5.97	0.51	26.73
Podsumowanie:	293	250	25.05	7.88	31.52