Szybka makrela z warzywami

128

kcal
w 100g

1 5 min

sirtopp

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Bardzo szybka i uproszczona "sałatka" z makreli z dużą porcją warzyw i białka

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1 sztuka pomidora (170g)
170g papryka (surowa) (170g)
pół sztuki ogórka (100g)
pół sztuki i 1/3 sztuki grahamka lidl (70g)
2 łyżki serek do smarowania grani - lidl (40g)
1 plaster i pół plastra ser żółty edamer (40g)
220g filet z makreli w oleju (po odlaniu oleju) (220g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Z puszek z makrelą odlać olej. Warzywa pokroić, wymieszać z makrelą.

Kanapkę posmarować serkiem twarogowym, dodać ser żółty.

Można dodać trochę ketchupu jeśli ktoś potrzebuje ten posmak.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 810 g

Energia [kcal]

Kalorie
128 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka makrela z warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	4	20.99	0.19	0.04	0.86
Papryka (surowa)	5	20.99	0.21	0.06	1.27
Ogórek	2	12.35	0.09	0.01	0.36
Grahamka Lidl	23	8.64	0.82	0.18	4.22
Serek do smarowania Grani - Lidl	6	4.94	0.54	0.35	0.1
Ser żółty Edamer	15	4.94	1.23	1.14	0
Filet z makreli w oleju (po odlaniu oleju)	73	27.16	4.62	5.98	0
Podsumowanie:	128	100	7.7	7.76	6.81

Energia [kcal]

Kalorie
1034 kcal

Białka
62 g

Węglowodany
55 g

Tłuszcze
63 g

Błonnik
6 g

GDA
52%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 810 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 810 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka makrela z warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	32	170	1.53	0.34	6.97
Papryka (surowa)	44	170	1.68	0.51	10.25
Ogórek	14	100	0.7	0.1	2.9
Grahamka Lidl	186	70	6.65	1.47	34.16
Serek do smarowania Grani - Lidl	46	40	4.4	2.8	0.8
Ser żółty Edamer	125	40	10	9.2	0.04
Filet z makreli w oleju (po odlaniu oleju)	587	220	37.4	48.4	0
Podsumowanie:	1034	810	62.36	62.82	55.12