Zapiekanka z serem, ziemniakami, szpinakiem, pachnąca ziołami.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Formę żaroodporną o wymiarach około 20 cm x 26 cm posmarować łyżką oliwy extra vergine. Szpinak opłukać i dokładnie osuszyć, jeśli ma twarde łodyżki - odłamać je.
- Ziemniaki obrać, pokroić nożem lub melakserem na plasterki ok. 2 - 3 mm grubości, włożyć do dużego garnka, zalać wodą, wypłukać, zmienić wodę na czystą (zimną). Posolić i zagotować na większym ogniu. Zmniejszyć ogień i gotować przez około 3 minuty lub do czasu aż ziemniaki będą miękkie, ale nie będą się rozpadać. Odcedzić na sicie lub durszlaku.
- Szpinak włożyć do garnka (może być po ziemniakach), ustawić go na małym ogniu, przykryć i podgrzewać przez minutę. Zdjąć pokrywę, mieszać przez chwilę aż szpinak zwiędnie, wyjąć z garnka i odcisnąć na sicie, grubo posiekać, włożyć do dużej miski.
- Na patelni roztopić masło, dodać cebulę i zeszklić ją mieszając co jakiś czas. Dodać pokrojonego na kawałeczki pora (najpierw wzdłuż na 4 części, później w poprzek) i czosnek. Posolić i dusić pod przykryciem przez około 8 minut od czasu do czasu mieszając, aż por będzie miękki, ale nie zrumieniony. Pod koniec dodać posiekany szczypiorek. W międzyczasie nastawić piekarnik na 180 stopni.
- Zawartość patelni przełożyć do miski ze szpinakiem. Dodać gałkę muszkatołową, oregano, natkę pietruszki, świeżo zmielony czarny pieprz i ewentualnie sól. Delikatnie wymieszać.
- Następnie dodać połowę sera (pokruszonego lub pokrojonego w kosteczkę), jajka uprzednio roztrzepane w oddzielnej miseczce razem ze śmietanką kremową i doprawione solą oraz pieprzem. Wszystko delikatnie ale w miarę dokładnie wymieszać.
- Na dno formy położyć połowę ziemniaków, doprawić solą i pieprzem. Wyłożyć nadzienie szpinakowo-serowe. Na wierzch wyłożyć pozostałą mieszankę sera. Przykryć drugą połową ziemniaków, doprawić je, posypać tartym serem, resztą oregano i skropić łyżką oliwy extra vergine.
- Wstawić do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na 25 minut, następnie włączyć funkcję grilla i zrumieniać wierzch przez dodatkowe około 5 minut aż wierzch się lekko zarumieni. Posypać posiekanym szczypiorkiem. Przed pokrojeniem odczekać kilka minut aż zapiekanka zastygnie.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
122 kcal
7 g
10 g
6 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Szpinak | 2 | 11.61 | 0.37 | 0.06 | 0.07 | |
Ziemniaki | 36 | 46.46 | 0.95 | 0.05 | 8.13 | |
Jajko | 13 | 8.71 | 1.22 | 0.87 | 0 | |
Ser Mozzarella Zottarella classic - Zott | 18 | 7.26 | 1.27 | 1.38 | 0.11 | |
Ser Halloumi | 37 | 13.07 | 2.55 | 2.89 | 0.33 | |
Cebula (świeża) | 1 | 2.9 | 0.03 | 0 | 0.27 | |
Por | 2 | 5.81 | 0.13 | 0.02 | 0.33 | |
Czosnek | 1 | 0.35 | 0.02 | 0 | 0.11 | |
Śmietana 30% tłuszczu | 10 | 3.48 | 0.08 | 1.05 | 0.11 | |
Oregano | 1 | 0.23 | 0.02 | 0.01 | 0.16 | |
Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.12 | 0.01 | 0.04 | 0.06 | |
Podsumowanie: | 122 | 100 | 6.65 | 6.36 | 9.68 |
Energia [kcal]
694 kcal
38 g
56 g
37 g
8 g
35%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 574 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 574 zmodyfikowanej wersji przepisu ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Szpinak | 13 | 66.67 | 2.13 | 0.33 | 0.4 | |
Ziemniaki | 205 | 266.67 | 5.47 | 0.27 | 46.67 | |
Jajko | 73 | 50 | 7 | 5 | 0 | |
Ser Mozzarella Zottarella classic - Zott | 103 | 41.67 | 7.29 | 7.92 | 0.63 | |
Ser Halloumi | 214 | 75 | 14.63 | 16.58 | 1.88 | |
Cebula (świeża) | 7 | 16.67 | 0.18 | 0.02 | 1.56 | |
Por | 10 | 33.33 | 0.73 | 0.1 | 1.9 | |
Czosnek | 3 | 2 | 0.13 | 0.01 | 0.65 | |
Śmietana 30% tłuszczu | 58 | 20 | 0.44 | 6 | 0.66 | |
Oregano | 4 | 1.33 | 0.12 | 0.06 | 0.92 | |
Gałka muszkatołowa (mielona) | 4 | 0.67 | 0.04 | 0.24 | 0.34 | |
Podsumowanie: | 694 | 574 | 38.16 | 36.51 | 55.59 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.