ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI

ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI
121
kcal
w 100g
3   60 min

Zapiekanka z serem, ziemniakami, szpinakiem, pachnąca ziołami.

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.


EBOOK FIT DESERY


Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

60 min
30 min
przygotowanie
30 min
gotowanie

Łatwy
  • Formę żaroodporną o wymiarach około 20 cm x 26 cm posmarować łyżką oliwy extra vergine. Szpinak opłukać i dokładnie osuszyć, jeśli ma twarde łodyżki - odłamać je.
  • Ziemniaki obrać, pokroić nożem lub melakserem na plasterki ok. 2 - 3 mm grubości, włożyć do dużego garnka, zalać wodą, wypłukać, zmienić wodę na czystą (zimną). Posolić i zagotować na większym ogniu. Zmniejszyć ogień i gotować przez około 3 minuty lub do czasu aż ziemniaki będą miękkie, ale nie będą się rozpadać. Odcedzić na sicie lub durszlaku.
  • Szpinak włożyć do garnka (może być po ziemniakach), ustawić go na małym ogniu, przykryć i podgrzewać przez minutę. Zdjąć pokrywę, mieszać przez chwilę aż szpinak zwiędnie, wyjąć z garnka i odcisnąć na sicie, grubo posiekać, włożyć do dużej miski.
  • Na patelni roztopić masło, dodać cebulę i zeszklić ją mieszając co jakiś czas. Dodać pokrojonego na kawałeczki pora (najpierw wzdłuż na 4 części, później w poprzek) i czosnek. Posolić i dusić pod przykryciem przez około 8 minut od czasu do czasu mieszając, aż por będzie miękki, ale nie zrumieniony. Pod koniec dodać posiekany szczypiorek. W międzyczasie nastawić piekarnik na 180 stopni.
  • Zawartość patelni przełożyć do miski ze szpinakiem. Dodać gałkę muszkatołową, oregano, natkę pietruszki, świeżo zmielony czarny pieprz i ewentualnie sól. Delikatnie wymieszać.
  • Następnie dodać połowę sera (pokruszonego lub pokrojonego w kosteczkę), jajka uprzednio roztrzepane w oddzielnej miseczce razem ze śmietanką kremową i doprawione solą oraz pieprzem. Wszystko delikatnie ale w miarę dokładnie wymieszać.
  • Na dno formy położyć połowę ziemniaków, doprawić solą i pieprzem. Wyłożyć nadzienie szpinakowo-serowe. Na wierzch wyłożyć pozostałą mieszankę sera. Przykryć drugą połową ziemniaków, doprawić je, posypać tartym serem, resztą oregano i skropić łyżką oliwy extra vergine.
  • Wstawić do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na 25 minut, następnie włączyć funkcję grilla i zrumieniać wierzch przez dodatkowe około 5 minut aż wierzch się lekko zarumieni. Posypać posiekanym szczypiorkiem. Przed pokrojeniem odczekać kilka minut aż zapiekanka zastygnie.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
122 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcze
6 g
Błonnik
1 g
GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Szpinak 2 11.61 0.37 0.06 0.07
Ziemniaki 36 46.46 0.95 0.05 8.13
Jajko 13 8.71 1.22 0.87 0
Ser Mozzarella Zottarella classic - Zott 18 7.26 1.27 1.38 0.11
Ser Halloumi 37 13.07 2.55 2.89 0.33
Cebula (świeża) 1 2.9 0.03 0 0.27
Por 2 5.81 0.13 0.02 0.33
Czosnek 1 0.35 0.02 0 0.11
Śmietana 30% tłuszczu 10 3.48 0.08 1.05 0.11
Oregano 1 0.23 0.02 0.01 0.16
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.12 0.01 0.04 0.06
Podsumowanie: 122 100 6.65 6.36 9.68
Energia [kcal]
Kalorie
694 kcal
Białka
38 g
Węglowodany
56 g
Tłuszcze
37 g
Błonnik
8 g
GDA
35%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 574 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 574 zmodyfikowanej wersji przepisu ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Szpinak 13 66.67 2.13 0.33 0.4
Ziemniaki 205 266.67 5.47 0.27 46.67
Jajko 73 50 7 5 0
Ser Mozzarella Zottarella classic - Zott 103 41.67 7.29 7.92 0.63
Ser Halloumi 214 75 14.63 16.58 1.88
Cebula (świeża) 7 16.67 0.18 0.02 1.56
Por 10 33.33 0.73 0.1 1.9
Czosnek 3 2 0.13 0.01 0.65
Śmietana 30% tłuszczu 58 20 0.44 6 0.66
Oregano 4 1.33 0.12 0.06 0.92
Gałka muszkatołowa (mielona) 4 0.67 0.04 0.24 0.34
Podsumowanie: 694 574 38.16 36.51 55.59

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore