ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI

ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI
121
kcal
w 100g
1   60 min

Zapiekanka z serem, ziemniakami, szpinakiem, pachnąca ziołami.

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

60 min
30 min
przygotowanie
30 min
gotowanie

Łatwy
  • Formę żaroodporną o wymiarach około 20 cm x 26 cm posmarować łyżką oliwy extra vergine. Szpinak opłukać i dokładnie osuszyć, jeśli ma twarde łodyżki - odłamać je.
  • Ziemniaki obrać, pokroić nożem lub melakserem na plasterki ok. 2 - 3 mm grubości, włożyć do dużego garnka, zalać wodą, wypłukać, zmienić wodę na czystą (zimną). Posolić i zagotować na większym ogniu. Zmniejszyć ogień i gotować przez około 3 minuty lub do czasu aż ziemniaki będą miękkie, ale nie będą się rozpadać. Odcedzić na sicie lub durszlaku.
  • Szpinak włożyć do garnka (może być po ziemniakach), ustawić go na małym ogniu, przykryć i podgrzewać przez minutę. Zdjąć pokrywę, mieszać przez chwilę aż szpinak zwiędnie, wyjąć z garnka i odcisnąć na sicie, grubo posiekać, włożyć do dużej miski.
  • Na patelni roztopić masło, dodać cebulę i zeszklić ją mieszając co jakiś czas. Dodać pokrojonego na kawałeczki pora (najpierw wzdłuż na 4 części, później w poprzek) i czosnek. Posolić i dusić pod przykryciem przez około 8 minut od czasu do czasu mieszając, aż por będzie miękki, ale nie zrumieniony. Pod koniec dodać posiekany szczypiorek. W międzyczasie nastawić piekarnik na 180 stopni.
  • Zawartość patelni przełożyć do miski ze szpinakiem. Dodać gałkę muszkatołową, oregano, natkę pietruszki, świeżo zmielony czarny pieprz i ewentualnie sól. Delikatnie wymieszać.
  • Następnie dodać połowę sera (pokruszonego lub pokrojonego w kosteczkę), jajka uprzednio roztrzepane w oddzielnej miseczce razem ze śmietanką kremową i doprawione solą oraz pieprzem. Wszystko delikatnie ale w miarę dokładnie wymieszać.
  • Na dno formy położyć połowę ziemniaków, doprawić solą i pieprzem. Wyłożyć nadzienie szpinakowo-serowe. Na wierzch wyłożyć pozostałą mieszankę sera. Przykryć drugą połową ziemniaków, doprawić je, posypać tartym serem, resztą oregano i skropić łyżką oliwy extra vergine.
  • Wstawić do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na 25 minut, następnie włączyć funkcję grilla i zrumieniać wierzch przez dodatkowe około 5 minut aż wierzch się lekko zarumieni. Posypać posiekanym szczypiorkiem. Przed pokrojeniem odczekać kilka minut aż zapiekanka zastygnie.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
122 kcal
Białka
7 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcze
6 g
Błonnik
1 g
GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Szpinak 2 11.61 0.37 0.06 0.07
Ziemniaki 36 46.46 0.95 0.05 8.13
Jajko 13 8.71 1.22 0.87 0
Ser Mozzarella Zottarella classic - Zott 18 7.26 1.27 1.38 0.11
Ser Halloumi 37 13.07 2.55 2.89 0.33
Cebula (świeża) 1 2.9 0.03 0 0.27
Por 2 5.81 0.13 0.02 0.33
Czosnek 1 0.35 0.02 0 0.11
Śmietana 30% tłuszczu 10 3.48 0.08 1.05 0.11
Oregano 1 0.23 0.02 0.01 0.16
Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.12 0.01 0.04 0.06
Podsumowanie: 122 100 6.65 6.36 9.68
Energia [kcal]
Kalorie
2080 kcal
Białka
114 g
Węglowodany
167 g
Tłuszcze
110 g
Błonnik
23 g
GDA
104%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1722 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1722 zmodyfikowanej wersji przepisu ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM, SEREM I ZIEMNIAKAMI »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Szpinak 40 200 6.4 1 1.2
Ziemniaki 616 800 16.4 0.8 140
Jajko 218 150 21 15 0
Ser Mozzarella Zottarella classic - Zott 310 125 21.88 23.75 1.88
Ser Halloumi 641 225 43.88 49.73 5.63
Cebula (świeża) 20 50 0.55 0.05 4.67
Por 29 100 2.2 0.3 5.7
Czosnek 9 6 0.38 0.03 1.96
Śmietana 30% tłuszczu 175 60 1.32 18 1.98
Oregano 11 4 0.36 0.17 2.76
Gałka muszkatołowa (mielona) 11 2 0.12 0.71 1.01
Podsumowanie: 2080 1722 114.48 109.53 166.77

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore