Promocja kończy się za:
artur.gugala
Kalafior podziel na kwiatki i gotuj 3-5 minut. Cukinię 2 sztuki średnie zetrzeć na grubych okach. To samo z 1 sztuką (duża) marchwi zetrzyj. Startą marchew i cukinię wrzuć do miski, wymieszaj i pozostaw na 15 minut. Następnie odsącz z nich wodę przez sitko. Ugotowany kalafior odcedź i pokroj (dosyć drobno ) i wymieszał z cukinią i marchwią. Dodaj pokrojony szczypior (najlepiej gruby). Dodaj garść pokrojonej pietruszki i ugotowanæ komosę. Wszystko wymieszaj. Dodaj starty parmezan ( graść ), 2 ząbki czosnku (rozgniecione). Dodaj sól i czarny pieprz do smaku. Dodaj całe 2 jajka wybełtane - wymieszaj. Dodaj 3 łyżki bułki tartej. Wszystko razem dokładnie wymieszaj. Uformuj kotlety. Rozgrzej patelnię i oliwę z oliwek, smaż kotlety pod pokrywką na złoty kolor z każdej strony. DEEP - 3 łyżki jogurtu greskiego, garść posiekanego koperku, sół, cytryna 1/2 - wymieszaj i sos gotowy.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
58 kcal
3 g
6 g
3 g
2 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotleciki FIT z kalafiora i cukinii »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kalafior (ugotowany) | 8 | 43.5 | 0.78 | 0.04 | 1.61 | |
| Cukinia | 5 | 29 | 0.35 | 0.09 | 0.9 | |
| Marchew (surowa) | 2 | 4.35 | 0.04 | 0.01 | 0.42 | |
| Jajko | 7 | 4.83 | 0.68 | 0.48 | 0 | |
| Bułka tarta | 4 | 1.16 | 0.11 | 0.03 | 0.88 | |
| Cebula dymka ze szczypiorem (surowa) | 0 | 0.72 | 0.01 | 0 | 0.05 | |
| Pietruszka liście | 0 | 0.72 | 0.02 | 0.01 | 0.05 | |
| Koperek | 0 | 0.72 | 0.03 | 0.01 | 0.05 | |
| Jogurt naturalny grecki - Eridanous | 4 | 3.62 | 0.12 | 0.31 | 0.14 | |
| Cytryna | 0 | 0.72 | 0.01 | 0 | 0.07 | |
| Ser Parmezan | 9 | 1.93 | 0.8 | 0.62 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 9 | 0.97 | 0 | 0.97 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.24 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.24 | 0.03 | 0.01 | 0.15 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (ugotowana) | 9 | 7.25 | 0.32 | 0.14 | 1.54 | |
| Podsumowanie: | 58 | 100 | 3.28 | 2.71 | 5.86 | |
Energia [kcal]
121 kcal
7 g
12 g
6 g
4 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 207 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 207 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotleciki FIT z kalafiora i cukinii »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kalafior (ugotowany) | 17 | 90.04 | 1.62 | 0.09 | 3.33 | |
| Cukinia | 10 | 60.03 | 0.73 | 0.19 | 1.87 | |
| Marchew (surowa) | 4 | 9 | 0.08 | 0.02 | 0.86 | |
| Jajko | 15 | 10 | 1.4 | 1 | 0 | |
| Bułka tarta | 9 | 2.4 | 0.22 | 0.05 | 1.82 | |
| Cebula dymka ze szczypiorem (surowa) | 1 | 1.5 | 0.02 | 0.01 | 0.1 | |
| Pietruszka liście | 1 | 1.5 | 0.04 | 0.01 | 0.09 | |
| Koperek | 1 | 1.5 | 0.05 | 0.02 | 0.11 | |
| Jogurt naturalny grecki - Eridanous | 8 | 7.5 | 0.24 | 0.64 | 0.29 | |
| Cytryna | 0 | 1.5 | 0.02 | 0 | 0.14 | |
| Ser Parmezan | 18 | 4 | 1.66 | 1.28 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 18 | 2 | 0 | 2 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (ugotowana) | 18 | 15.01 | 0.66 | 0.29 | 3.2 | |
| Podsumowanie: | 121 | 207 | 6.8 | 5.62 | 12.12 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
