Promocja kończy się za:
klaudia-zukowska
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Rybę pokroić na kawałki doprawić solą oraz pieprzem
2. marchew, seler, paprykę obrać, zetrzeć na tarce jarzynowej o grubych oczka, paprykę w kostkę. Warzywa do garnka, zalać 3 szklankami wrzącej wody i gotować około 20 minut pod lekko uchyloną pokrywką. Pod konieć gotowania dodac liść laurowy oraz ziarenko ziela angielskiego.
3. Rybę obtoxczyć w mące i usmażyć z dwóch stron na rozgrzanym na patelni oleju.
4. z warzyw odlac pół szklanki wywaru, wymieszać w nim koncentrtat pomidorowy.
5. Cebulę obrać, pokroić w kostkę, zeszklić na rozgrzanym oleju. Następnie dodać ugotowane warzywa z wywarem (wyjmij z nich ziele i liść) oraz koncentrat wymieszany w wywarze. Składniki na patelni wymieszać i zagotować. Warzywa doprawić do smaku.
6. W naczyniu ułożyć rybę, na którą połozyc przesmażone warzywa.
7. Całość ostudzić, przykryć pokrywką oraz wstawić do lodówki do schłodzenia.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
142 kcal
7 g
16 g
6 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba w pomidorach na jedną porcję »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz panierowany filet | 86 | 45.05 | 5.86 | 3.29 | 8.11 | |
| Marchew (surowa) | 9 | 22.52 | 0.21 | 0.05 | 2.16 | |
| Seler (korzeń) | 3 | 6.76 | 0.1 | 0.02 | 0.62 | |
| Papryka czerwona | 2 | 9.01 | 0.09 | 0.03 | 0.54 | |
| Cebula (świeża) | 2 | 4.5 | 0.05 | 0 | 0.42 | |
| Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki | 5 | 4.5 | 0.22 | 0.04 | 0.81 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 20 | 2.25 | 0 | 2.25 | 0 | |
| Mąka pszenna typ 550 | 8 | 2.25 | 0.27 | 0.04 | 1.63 | |
| Sól himalajska | 0 | 0.45 | 0 | 0 | 0 | |
| Papryka słodka (proszek) | 1 | 0.45 | 0.06 | 0.06 | 0.24 | |
| Przyprawa ziele angielskie | 2 | 0.9 | 0.06 | 0.08 | 0.64 | |
| Liść laurowy suszony | 3 | 0.9 | 0.07 | 0.08 | 0.68 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.45 | 0.05 | 0.01 | 0.29 | |
| Podsumowanie: | 142 | 100 | 7.03 | 5.95 | 16.14 | |
Energia [kcal]
317 kcal
16 g
36 g
13 g
2 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 222 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 222 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba w pomidorach na jedną porcję »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz panierowany filet | 191 | 100 | 13 | 7.3 | 18 | |
| Marchew (surowa) | 21 | 50 | 0.47 | 0.12 | 4.79 | |
| Seler (korzeń) | 6 | 15 | 0.23 | 0.05 | 1.38 | |
| Papryka czerwona | 5 | 20 | 0.2 | 0.06 | 1.21 | |
| Cebula (świeża) | 4 | 10 | 0.11 | 0.01 | 0.93 | |
| Koncentrat pomidorowy 30% Pudliszki | 10 | 10 | 0.49 | 0.08 | 1.8 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 45 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
| Mąka pszenna typ 550 | 18 | 5 | 0.6 | 0.08 | 3.63 | |
| Sól himalajska | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Papryka słodka (proszek) | 3 | 1 | 0.14 | 0.13 | 0.54 | |
| Przyprawa ziele angielskie | 5 | 2 | 0.12 | 0.18 | 1.41 | |
| Liść laurowy suszony | 6 | 2 | 0.15 | 0.17 | 1.5 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Podsumowanie: | 317 | 222 | 15.61 | 13.2 | 35.83 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
