Wiosenna frittata

kcal
w 100g

2 45 min

zitunia

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Jajeczna frittata, dodatki dowolne.

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

4 sztuki i pół sztuki jaja kurzego (całego) (240g)
1 garść i pół sztuki pieczarki świeże (70g)
2 garści szpinak baby surowy (50g)
1 porcja brokuły gotowane (100g)
2 sztuki szparagów ugotowanych (80g)
70g udko z kurczaka bez skóry (gotowane) (70g)
30g mleko bez laktozy 3,2% (30g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Pieczarki pokroić. Na patelni odparować pieczarki i szpinak do niemal sucha. Jaja (5 szt w rozm. M) porządnie roztrrzepać. Dodać odparowane i wystudzone pieczarki ze szpinakiem, pokrojoną szynkę, szczypiorek, podgotowane brokuy i szparagi. Doprawić do smaku. Całość przelać do żaroodpornej foremki, ułożyć pomidorki i zapiekać w 180 st z termoobiegiem aż do ścięcia masy jajecznej. Można podawać na zimno i na ciepło.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 320 g

Energia [kcal]

Kalorie
82 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
2 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wiosenna frittata »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	54	37.5	4.71	3.57	0
Pieczarki świeże	2	10.94	0.34	0.04	0.36
Szpinak BABY surowy	2	7.81	0.2	0.07	0.03
Brokuły gotowane	4	15.63	0.34	0.05	0.59
Szparagi ugotowane	3	12.5	0.3	0.03	0.51
Udko z kurczaka bez skóry (gotowane)	14	10.94	1.97	0.66	0
Mleko bez laktozy 3,2%	3	4.69	0.14	0.15	0.22
Podsumowanie:	82	100	8	4.55	1.72

Energia [kcal]

Kalorie
260 kcal

Białka
26 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
15 g

Błonnik
3 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 320 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 320 zmodyfikowanej wersji przepisu Wiosenna frittata »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	172	120	15.07	11.41	0
Pieczarki świeże	8	35	1.08	0.12	1.14
Szpinak BABY surowy	6	25	0.65	0.23	0.1
Brokuły gotowane	12	50	1.1	0.15	1.9
Szparagi ugotowane	9	40	0.96	0.09	1.64
Udko z kurczaka bez skóry (gotowane)	44	35	6.3	2.1	0
Mleko bez laktozy 3,2%	9	15	0.45	0.48	0.71
Podsumowanie:	260	320	25.61	14.57	5.49