Frytki z dorszem A B m

kcal
w 100g

1 90 min

Beetle__B

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Holly

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (669 g)
Oblicz porcję

5 sztuk ziemniaka (420g)
1 filet dorsza (100g)
pół sztuki kalarepy (80g)
1 sztuka marchwi (45g)
2 łyżki oliwa z oliwek - biedronka (20g)
pół łyżeczki sól himalajska (2g)
pół łyżeczki czarnego pieprzu (2g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

90 min

45 min
przygotowanie

45 min
gotowanie

Łatwy

1. Ziemniaki obierz, pokrój na frytki, umyj, osusz ręcznikiem papierowym, rozłóż na blaszce pokrytej papierem do pieczenia, dopraw wedle uznania, polej delikatnie oliwą i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 40 minut.

2. Dorsza przypraw pieprzem i solą (możesz dodać własne przyprawy) i wstaw w naczyniu żaroodpornym do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 20 minut.

3. Zetrzyj na tarce kalarepę i marchewkę, wymieszaj razem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 669 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Frytki z dorszem A B m »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	48	62.78	1.29	0.06	10.99
Dorsz	12	14.95	2.66	0.1	0
Kalarepa	4	11.96	0.24	0.04	0.74
Marchew (surowa)	3	6.73	0.06	0.02	0.64
Oliwa z oliwek - Biedronka	25	2.99	0	2.73	0
Sól himalajska	0	0.3	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.3	0.03	0.01	0.19
Podsumowanie:	93	100	4.28	2.95	12.56

Energia [kcal]

Kalorie
618 kcal

Białka
29 g

Węglowodany
84 g

Tłuszcze
20 g

Błonnik
15 g

GDA
31%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 669 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 669 zmodyfikowanej wersji przepisu Frytki z dorszem A B m »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Ziemniaki	323	420	8.61	0.42	73.5
Dorsz	82	100	17.8	0.67	0
Kalarepa	26	80	1.6	0.24	4.96
Marchew (surowa)	18	45	0.42	0.11	4.31
Oliwa z oliwek - Biedronka	164	20	0	18.26	0
Sól himalajska	0	2	0	0	0
Pieprz czarny	5	2	0.21	0.07	1.28
Podsumowanie:	618	669	28.64	19.76	84.05