Pełnoziarniste tortille z kurczakiem i sosem B

124

kcal
w 100g

1 45 min

Beetle__B

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Holly

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (534 g)
Oblicz porcję

pół fileta filet z kurczaka (100g)
3 garści szpinak baby surowy (75g)
7 plasterków papryki czerwonej (70g)
4g przyprawa curry (4g)
pół łyżeczki sól himalajska (2g)
pół opakowania i 1/3 opakowania jogurtu kokosowego (150g)
pół ząbka czosnku (5g)
pół łyżeczki koperku (4g)
2 sztuki tortilli pełnoziarnistej (124g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

45 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Rozgrzej patelnię i smaż każdy placek po 20 sekund z każdej strony.

2. Pokrojone w kostkę mięso ugotuj w wodze z dodatkiem curry. Wymieszaj z pokrojoną w paski papryką i szpinakiem.

3. Nadziej farszem oba placki.

SOS:

1. WYKORZYSTAJ JOGURT KOKOSOWY NATURALNY.

2. Koper posiekaj, czosnek przeciśnij przez praskę i dodaj do jogurtu.

3. Dopraw ulubionymi przyprawami i wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 534 g

Energia [kcal]

Kalorie
123 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
0 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarniste tortille z kurczakiem i sosem B »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Filet z kurczaka	19	18.73	4.03	0.24	0
Szpinak BABY surowy	3	14.04	0.37	0.13	0.06
Papryka czerwona	3	13.11	0.13	0.04	0.79
Przyprawa Curry	2	0.75	0.11	0.1	0.44
Sól himalajska	0	0.37	0	0	0
Jogurt kokosowy	27	28.09	0.25	1.97	1.88
Czosnek	1	0.94	0.06	0	0.31
Koperek	0	0.75	0.03	0.01	0.05
Tortilla pełnoziarnista	68	23.22	2.07	2.09	10.82
Podsumowanie:	123	100	7.03	4.58	14.34

Energia [kcal]

Kalorie
662 kcal

Białka
38 g

Węglowodany
77 g

Tłuszcze
24 g

Błonnik
2 g

GDA
33%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 534 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 534 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarniste tortille z kurczakiem i sosem B »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Filet z kurczaka	99	100	21.5	1.3	0
Szpinak BABY surowy	17	75	1.95	0.68	0.3
Papryka czerwona	18	70	0.69	0.21	4.22
Przyprawa Curry	13	4	0.57	0.56	2.32
Sól himalajska	0	2	0	0	0
Jogurt kokosowy	143	150	1.35	10.5	10.05
Czosnek	8	5	0.32	0.03	1.63
Koperek	2	4	0.14	0.04	0.28
Tortilla pełnoziarnista	362	124	11.04	11.16	57.78
Podsumowanie:	662	534	37.56	24.47	76.59