Beetle__B
Holly
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Pokrój drobno cebulę i pomidory, posiekaj szpinak, czosnek przeciśnij przez praskę, brokuł podziel na różyczki. Ciecierzycę odsącz z zalewy.
2. Podsmaż cebulę i czosnek w odrobinie oleju przez 3 minuty. Wsyp wszystkie przyprawy, sól, obrany i posiekany imbir, dodaj pomidory, soczewicę i krem kokosowy (gęsta część mleczka kokosowego).
3. Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 15 minut, w razie potrzeby podlewając wodą, aż soczewica stanie się miękka.
4. Dodaj brokuły i gotuj przez kolejne 4 minuty.
5. Dodaj ciecierzycę, szpinak i sok z cytryny i gotuj jeszcze 3 minuty, aż szpinak lekko zmięknie.
6. Podawaj z kleksem jogurtu greckiego i posiekaną świeżą kolendrą.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
65 kcal
3 g
9 g
2 g
2 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Curry z ciecierzycą b »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pomidor | 6 | 32.35 | 0.29 | 0.06 | 1.33 | |
| Brokuły | 5 | 16.85 | 0.51 | 0.07 | 0.88 | |
| Ciecierzyca (konserwowa) | 21 | 16.17 | 0.99 | 0.48 | 2.99 | |
| Szpinak BABY surowy | 1 | 6.74 | 0.18 | 0.06 | 0.03 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 6.74 | 0.07 | 0.01 | 0.63 | |
| Jogurt grecki | 3 | 5.39 | 0.19 | 0.15 | 0.28 | |
| Mleczko kokosowe - Tao Tao | 9 | 5.39 | 0 | 0.93 | 0.18 | |
| Soczewica czerwona | 11 | 3.23 | 0.82 | 0.1 | 1.57 | |
| Cytryna | 1 | 2.7 | 0.03 | 0.01 | 0.24 | |
| Kolendra świeża | 0 | 1.35 | 0.03 | 0.01 | 0.05 | |
| Imbir (korzeń) | 1 | 1.35 | 0.02 | 0.01 | 0.24 | |
| Czosnek | 1 | 0.67 | 0.04 | 0 | 0.22 | |
| Kurkuma (proszek) | 1 | 0.27 | 0.02 | 0.03 | 0.18 | |
| Przyprawa kmin rzymski (mielony) | 1 | 0.27 | 0.05 | 0.06 | 0.12 | |
| Przyprawa kolendra (ziarno) | 1 | 0.27 | 0.03 | 0.05 | 0.15 | |
| Pieprz cayenne | 0 | 0.13 | 0.02 | 0.02 | 0.08 | |
| Sól biała | 0 | 0.13 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 65 | 100 | 3.29 | 2.04 | 9.15 | |
Energia [kcal]
488 kcal
24 g
68 g
15 g
14 g
24%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 742 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 742 zmodyfikowanej wersji przepisu Curry z ciecierzycą b »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pomidor | 46 | 240 | 2.16 | 0.48 | 9.84 | |
| Brokuły | 39 | 125 | 3.75 | 0.5 | 6.5 | |
| Ciecierzyca (konserwowa) | 154 | 120 | 7.32 | 3.54 | 22.19 | |
| Szpinak BABY surowy | 11 | 50 | 1.3 | 0.45 | 0.2 | |
| Cebula (świeża) | 20 | 50 | 0.55 | 0.05 | 4.67 | |
| Jogurt grecki | 24 | 40 | 1.44 | 1.12 | 2.08 | |
| Mleczko kokosowe - Tao Tao | 68 | 40 | 0 | 6.88 | 1.32 | |
| Soczewica czerwona | 78 | 24 | 6.1 | 0.72 | 11.66 | |
| Cytryna | 6 | 20 | 0.22 | 0.06 | 1.8 | |
| Kolendra świeża | 2 | 10 | 0.21 | 0.05 | 0.37 | |
| Imbir (korzeń) | 8 | 10 | 0.18 | 0.08 | 1.78 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Kurkuma (proszek) | 7 | 2 | 0.16 | 0.2 | 1.3 | |
| Przyprawa kmin rzymski (mielony) | 8 | 2 | 0.36 | 0.45 | 0.88 | |
| Przyprawa kolendra (ziarno) | 6 | 2 | 0.25 | 0.36 | 1.1 | |
| Pieprz cayenne | 3 | 1 | 0.12 | 0.17 | 0.57 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 488 | 742 | 24.43 | 15.12 | 67.89 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
