firesound
- 200 g tofu
- porcja makaronu dla dwóch osób
- 100 g pieczarek
- ulubiona sałatka
- olej
- sos sojowy - 1 łyżka
- mąką - 2 łyżki
- ulubione przyprawy (sól, pieprz, curry, papryczkę)
- wykałaczka
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Tofu odsączamy w ręczniku papierowym. Następnie kroimy w kostkę i każdą kosteczkę nakłuwamy.
- Sos sojowy mieszamy z przyprawami i moczymy w tej mieszance tofu. Odstawiamy na 10 minut.
- W tym czasie gotujemy makaron al dente i smażymy pieczarki.
- Przygotowujemy ulubioną sałatkę.
- Tofu panierujemy w mące i smażymy na dobrze rozgrzanym oleju, aż uzyska złoty kolor.
- Wszystko łączymy i podajemy. Smacznego!
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
154 kcal
7 g
21 g
4 g
0 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z Tofu z pieczarkami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu naturalne | 31 | 23.53 | 2.82 | 1.88 | 0.12 | |
| Makaron ryżowy (nieugotowany) | 82 | 23.53 | 3.06 | 0.35 | 16.96 | |
| Pieczarki duszone | 9 | 23.53 | 0.44 | 0.44 | 0.6 | |
| Olej rzepakowy - Kujawski | 11 | 1.18 | 0 | 1.18 | 0 | |
| Sos sojowy | 0 | 1.18 | 0.04 | 0 | 0.03 | |
| Sól | 0 | 0.59 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.59 | 0.06 | 0.02 | 0.38 | |
| Mąka pszenna | 8 | 2.35 | 0.26 | 0.05 | 1.48 | |
| Surówka z kapusty kiszonej i marchewki | 12 | 23.53 | 0.2 | 0.55 | 1.48 | |
| Podsumowanie: | 154 | 100 | 6.89 | 4.47 | 21.06 | |
Energia [kcal]
329 kcal
15 g
45 g
10 g
0 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 213 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 213 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z Tofu z pieczarkami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu naturalne | 65 | 50.12 | 6.01 | 4.01 | 0.25 | |
| Makaron ryżowy (nieugotowany) | 175 | 50.12 | 6.52 | 0.75 | 36.13 | |
| Pieczarki duszone | 19 | 50.12 | 0.94 | 0.93 | 1.29 | |
| Olej rzepakowy - Kujawski | 23 | 2.51 | 0 | 2.51 | 0 | |
| Sos sojowy | 1 | 2.51 | 0.1 | 0 | 0.07 | |
| Sól | 0 | 1.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1.25 | 0.13 | 0.04 | 0.8 | |
| Mąka pszenna | 17 | 5.01 | 0.55 | 0.12 | 3.16 | |
| Surówka z kapusty kiszonej i marchewki | 26 | 50.12 | 0.43 | 1.17 | 3.16 | |
| Podsumowanie: | 329 | 213 | 14.67 | 9.53 | 44.86 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
