Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M
jemcoumiem.pl
świeży szpinak można zastąpić mrożonym
To jedna z naszych wielu propozycji na smaczną kolację. Zastanawiasz się, ile kalorii można zjadać na kolację? Albo czy w ogóle możesz sobie na nią pozwolić w czasie odchudzania? zapraszamy do lektury poradnika Twoja dietetyczna kolacja.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie

Łatwy
Świeży szpinak myjemy, osuszamy papierowym ręcznikiem, siekamy niezbyt drobno Cebulę obieramy i kroimy w drobną kostkę Na patelni rozpuszczamy masło i dodajemy cebulę, lekko podsmażamy, a kiedy się zeszkli dodajemy posiekamy szpinak, podsmażamy aż straci objętość i wyparuje cała ewentualna woda, na końcu lekko solimy i dodajemy odrobinę pieprzu do smaku Ciasto francuskie rozkładamy na płasko, zostawiamy je na pergaminie, w które jest zawinięte – posłuży nam za papier do pieczenia Środek ciasta nakłuwamy lekko widelcem, tak jak pokazane na zdjęciu, nakładamy kilka plasterków szynki, wykładamy przestudzony szpinak, na końcu wykładamy ser Przeciwległe końce ciasta składamy (fot. 4), boki nacinamy w paski (liczba pasków powinna się zgadzać po jednej i drugiej stronie) i nakładamy paski na siebie, na zmianę z jednej i drugiej strony, aż utworzy się warkocz Złożone ciasto francuskie smarujemy roztrzepanym jajkiem i posypujemy sezamem lub suszonymi ziołami Pieczemy w 220ºC ok. 12-15 min. – czas zależy od piekarnika, dlatego warto sprawdzać, czy ciasto się nie przypala. Ciasto francuskie jest delikatne i dość szybko się rumieni, gdyby więc tak się zdarzyło, że ciasto zbyt szybko brązowieje wystarczy przykryć je w trakcie pieczenia kawałkiem folii aluminiowej Taki warkocz z ciasta francuskiego fantastycznie sprawdza się jako danie obiadowe, doskonale smakuję jednak też na zimno, jako przekąska
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
69 kcal
5 g
3 g
4 g
2 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M »
![]() |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Ciasto francuskie | 1 | 0.22 | 0.01 | 0.06 | 0.08 | |
Szpinak BABY surowy | 12 | 53.88 | 1.4 | 0.48 | 0.22 | |
Cebula (świeża) | 9 | 21.55 | 0.24 | 0.02 | 2.01 | |
Masło Extra - Mleczna Dolina | 8 | 1.08 | 0.01 | 0.88 | 0.01 | |
Szynka | 0 | 0.22 | 0.04 | 0.01 | 0 | |
Ser żółty (pozostałe) | 1 | 0.22 | 0.06 | 0.06 | 0 | |
Jajko | 31 | 21.55 | 3.02 | 2.16 | 0 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.22 | 0.02 | 0.01 | 0.14 | |
Sezam | 6 | 1.08 | 0.19 | 0.54 | 0.25 | |
Podsumowanie: | 69 | 100 | 4.98 | 4.22 | 2.7 |
Energia [kcal]
317 kcal
23 g
13 g
20 g
8 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 464 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 464 zmodyfikowanej wersji przepisu Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M »
![]() |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Ciasto francuskie | 4 | 1 | 0.06 | 0.29 | 0.36 | |
Szpinak BABY surowy | 55 | 250 | 6.5 | 2.25 | 1 | |
Cebula (świeża) | 40 | 100 | 1.1 | 0.1 | 9.34 | |
Masło Extra - Mleczna Dolina | 37 | 5 | 0.04 | 4.1 | 0.04 | |
Szynka | 1 | 1 | 0.17 | 0.03 | 0 | |
Ser żółty (pozostałe) | 3 | 1 | 0.26 | 0.27 | 0 | |
Jajko | 145 | 100 | 14 | 10 | 0 | |
Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
Sezam | 29 | 5 | 0.9 | 2.5 | 1.15 | |
Podsumowanie: | 317 | 464 | 23.13 | 19.57 | 12.52 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

