Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M

Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M
68
kcal
w 100g
1   60 min

jemcoumiem.pl  

świeży szpinak można zastąpić mrożonym

To jedna z naszych wielu propozycji na smaczną kolację. Zastanawiasz się, ile kalorii można zjadać na kolację? Albo czy w ogóle możesz sobie na nią pozwolić w czasie odchudzania? zapraszamy do lektury poradnika Twoja dietetyczna kolacja.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

60 min
30 min
przygotowanie
30 min
gotowanie

Łatwy

Świeży szpinak myjemy, osuszamy papierowym ręcznikiem, siekamy niezbyt drobno Cebulę obieramy i kroimy w drobną kostkę Na patelni rozpuszczamy masło i dodajemy cebulę, lekko podsmażamy, a kiedy się zeszkli dodajemy posiekamy szpinak, podsmażamy aż straci objętość i wyparuje cała ewentualna woda, na końcu lekko solimy i dodajemy odrobinę pieprzu do smaku Ciasto francuskie rozkładamy na płasko, zostawiamy je na pergaminie, w które jest zawinięte – posłuży nam za papier do pieczenia Środek ciasta nakłuwamy lekko widelcem, tak jak pokazane na zdjęciu, nakładamy kilka plasterków szynki, wykładamy przestudzony szpinak, na końcu wykładamy ser Przeciwległe końce ciasta składamy (fot. 4), boki nacinamy w paski (liczba pasków powinna się zgadzać po jednej i drugiej stronie) i nakładamy paski na siebie, na zmianę z jednej i drugiej strony, aż utworzy się warkocz Złożone ciasto francuskie smarujemy roztrzepanym jajkiem i posypujemy sezamem lub suszonymi ziołami Pieczemy w 220ºC ok. 12-15 min. – czas zależy od piekarnika, dlatego warto sprawdzać, czy ciasto się nie przypala. Ciasto francuskie jest delikatne i dość szybko się rumieni, gdyby więc tak się zdarzyło, że ciasto zbyt szybko brązowieje wystarczy przykryć je w trakcie pieczenia kawałkiem folii aluminiowej Taki warkocz z ciasta francuskiego fantastycznie sprawdza się jako danie obiadowe, doskonale smakuję jednak też na zimno, jako przekąska  

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
69 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
3 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
2 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Ciasto francuskie 1 0.22 0.01 0.06 0.08
Szpinak BABY surowy 12 53.88 1.4 0.48 0.22
Cebula (świeża) 9 21.55 0.24 0.02 2.01
Masło Extra - Mleczna Dolina 8 1.08 0.01 0.88 0.01
Szynka 0 0.22 0.04 0.01 0
Ser żółty (pozostałe) 1 0.22 0.06 0.06 0
Jajko 31 21.55 3.02 2.16 0
Pieprz czarny 1 0.22 0.02 0.01 0.14
Sezam 6 1.08 0.19 0.54 0.25
Podsumowanie: 69 100 4.98 4.22 2.7
Energia [kcal]
Kalorie
317 kcal
Białka
23 g
Węglowodany
13 g
Tłuszcze
20 g
Błonnik
8 g
GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 464 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 464 zmodyfikowanej wersji przepisu Ciasto francuskie prosto i efektownie – z szynką, serem i szpinakiem A B M »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Ciasto francuskie 4 1 0.06 0.29 0.36
Szpinak BABY surowy 55 250 6.5 2.25 1
Cebula (świeża) 40 100 1.1 0.1 9.34
Masło Extra - Mleczna Dolina 37 5 0.04 4.1 0.04
Szynka 1 1 0.17 0.03 0
Ser żółty (pozostałe) 3 1 0.26 0.27 0
Jajko 145 100 14 10 0
Pieprz czarny 3 1 0.1 0.03 0.64
Sezam 29 5 0.9 2.5 1.15
Podsumowanie: 317 464 23.13 19.57 12.52

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore