Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym

Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym
110
kcal
w 100g
1   30 min

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Na patelni rozgrzewamy olej, wrzucamy cebulę, smażymy przez 3 minuty. Dodajemy czosnek i pieczarki, smażymy na średnim ogniu przez 4-5 minut. Dokładamy szpinak, krótko smażymy, aż zmięknie. Doprawiamy do smaku solą i płatkami chili.
  2. Kiedy warzywa się smażą, gotujemy owsiankę. Płatki umieszczamy w rondelku, dodajemy wodę, gotujemy, często mieszając przez 3-4 minuty do zgęstnienia. W razie potrzeby dolewamy więcej wody lub bulionu. Gęstość owsianki trzeba dostosować do własnych preferencji. U mnie ma ona zazwyczaj konsystencję przypominającą risotto. Wyłączamy ogień pod rondelkiem i dodajemy pastę miso. Mieszamy do rozpuszczenia. Próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy odrobiną sosu sojowego.
  3. Na patelni rozgrzewamy olej, wbijamy jajko i smażymy do preferowanego ścięcia żółtka. Oprószamy solą.
  4. Do miseczki przekładamy owsiankę, dodajemy warzywa, jajko, posypujemy dymką i sezamem. Podajemy od razu po przygotowaniu.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
110 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
12 g
Tłuszcze
5 g
Błonnik
1 g
GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Cebula (świeża) 6 15.31 0.17 0.02 1.43
Czosnek 3 1.79 0.11 0.01 0.58
Pieczarki świeże 6 25.51 0.79 0.09 0.83
Szpinak mrożony 5 25.51 0.59 0.1 0.69
Jajko 18 12.76 1.79 1.28 0
Sól 0 1.28 0 0 0
Płatki owsiane górskie 48 12.76 1.52 0.92 7.96
Sos sojowy 1 2.55 0.1 0 0.07
Olej rzepakowy - Kujawski 23 2.55 0 2.55 0
Podsumowanie: 110 100 5.06 4.96 11.56
Energia [kcal]
Kalorie
431 kcal
Białka
20 g
Węglowodany
45 g
Tłuszcze
19 g
Błonnik
6 g
GDA
22%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 392 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 392 zmodyfikowanej wersji przepisu Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Cebula (świeża) 24 60 0.66 0.06 5.6
Czosnek 11 7 0.45 0.04 2.28
Pieczarki świeże 22 100 3.09 0.34 3.26
Szpinak mrożony 20 100 2.3 0.4 2.7
Jajko 73 50 7 5 0
Sól 0 5 0 0 0
Płatki owsiane górskie 188 50 5.95 3.6 31.2
Sos sojowy 3 10 0.38 0.01 0.27
Olej rzepakowy - Kujawski 90 10 0 10 0
Podsumowanie: 431 392 19.83 19.45 45.32

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore