kasia.masia
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Cebulę pokroić w drobną kostkę, kapustę poszatkować.
- Wrzucić warzywa na rozgrzany olej i podsmażać na średnim ogniu przez ok. 15 minut, aż cebula się zeszkli a kapusta zmięknie. Jeśli po 15 minutach warzywa nie są miękkie, można dodać ok. 1/2 szklanki wody, żeby szybciej się podsmażyły.
- Ryż ugotować do miękkości zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
- Wymieszać ryż z kapustą i ostudzić.
- Przestudzony farsz z kapustą i ryżem wymieszać z surowym mięsem i doprawić łyżeczką soli, 1/2 łyżeczki pieprzu, 1 łyżeczką czosnku i 1 łyżeczką słodkiej papryki. Mieszać do porządnego połączenia składników.
- Zapiekankę przełożyć do naczynia żaroodpornego.
- Piec w 180 stopniach przez 30 minut. W międzyczasie przygotować sos mieszając passatę, 1/2 łyżeczki soli, 1/2 łyżeczki czosnku i 1/2 łyżeczki majeranku. Oczywiście na tym etapie można także doprawić passatę pod swój smak :)
- Po 30 minutach polać zapiekankę sosem i zapiekać dodatkowe 15 minut.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
88 kcal
6 g
12 g
2 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka gołąbkowa »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wieprzowina (łopatka) | 29 | 19.38 | 3.79 | 1.38 | 0 | |
| Kapusta biała (surowa) | 13 | 38.76 | 0.5 | 0.08 | 2.87 | |
| Ryż Basmati (nieugotowany) | 27 | 7.75 | 0.7 | 0.09 | 5.89 | |
| Cebula (świeża) | 2 | 4.26 | 0.05 | 0 | 0.4 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 3 | 0.39 | 0 | 0.39 | 0 | |
| Passata z ziołami Sottile Gusto - Biedronka | 8 | 27.13 | 0.46 | 0.14 | 1.19 | |
| Sól himalajska | 0 | 0.39 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz kolorowy | 1 | 0.39 | 0.04 | 0.02 | 0.25 | |
| Czosnek granulowany | 1 | 0.39 | 0.06 | 0 | 0.27 | |
| Papryka słodka (proszek) | 1 | 0.39 | 0.05 | 0.05 | 0.21 | |
| Majeranek suszony | 1 | 0.39 | 0.05 | 0.03 | 0.23 | |
| Cukier | 2 | 0.39 | 0 | 0 | 0.39 | |
| Podsumowanie: | 88 | 100 | 5.7 | 2.18 | 11.7 | |
Energia [kcal]
571 kcal
37 g
75 g
14 g
7 g
29%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 645 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 645 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka gołąbkowa »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wieprzowina (łopatka) | 185 | 125 | 24.44 | 8.93 | 0 | |
| Kapusta biała (surowa) | 83 | 250 | 3.25 | 0.5 | 18.5 | |
| Ryż Basmati (nieugotowany) | 176 | 50 | 4.5 | 0.55 | 38 | |
| Cebula (świeża) | 11 | 27.5 | 0.3 | 0.03 | 2.57 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 23 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Passata z ziołami Sottile Gusto - Biedronka | 54 | 175 | 2.98 | 0.88 | 7.7 | |
| Sól himalajska | 0 | 2.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz kolorowy | 6 | 2.5 | 0.26 | 0.16 | 1.6 | |
| Czosnek granulowany | 9 | 2.5 | 0.36 | 0.03 | 1.75 | |
| Papryka słodka (proszek) | 7 | 2.5 | 0.35 | 0.32 | 1.35 | |
| Majeranek suszony | 7 | 2.5 | 0.32 | 0.18 | 1.51 | |
| Cukier | 10 | 2.5 | 0 | 0 | 2.5 | |
| Podsumowanie: | 571 | 645 | 36.76 | 14.07 | 75.48 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
