pasztet z soczewicy

231

kcal
w 100g

1 62 min

Drukuj

Soczewicę gotować pod przykryciem 7 minut w rosole warzywnym. Następnie dodać przyprawy (sól, pieprz, kurkuma, cary, imbir, papryka) i gotować 3 min bez przykrycia ciągle mieszając.

Starte bataty podsmażyć z cebulką na oleju kokosowaym.

Wszystko wymieszać i wyłożyć do foremki.

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

2 szklanki i 1/3 szklanki soczewica (ziarno suche) (400g)
1 sztuka i 1/3 sztuki batatów (słodkich ziemniaków) (300g)
1 sztuka cebuli szalotki (surowa) (100g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
180g jajka gotowane na twardo (180g)
2 łyżki olej kokosowy - bio kokos (20g)
1 łyżka i pół łyżki masło orzechowe mcennedy - lidl (40g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

62 min

2 min
przygotowanie

60 min
gotowanie

Łatwy

Piec 1 godz. w temp. ok 180 stopni.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 1050 g

Energia [kcal]

Kalorie
232 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
1 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu pasztet z soczewicy »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Soczewica (ziarno suche)	130	38.1	9.68	1.14	18.51
Bataty (słodkie ziemniaki)	25	28.57	0.45	0.01	5.75
Cebula szalotka (surowa)	3	9.52	0.17	0.02	0.7
Oliwa z oliwek	8	0.95	0	0.95	0
Jajka gotowane na twardo	27	17.14	2.14	1.82	0.19
Olej kokosowy - Bio Kokos	16	1.9	0	1.73	0
Masło orzechowe Mcennedy - Lidl	23	3.81	0.91	1.9	0.5
Podsumowanie:	232	100	13.36	7.58	25.65

Energia [kcal]

Kalorie
2422 kcal

Białka
140 g

Węglowodany
269 g

Tłuszcze
80 g

Błonnik
9 g

GDA
121%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1050 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1050 zmodyfikowanej wersji przepisu pasztet z soczewicy »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Soczewica (ziarno suche)	1364	400	101.6	12	194.4
Bataty (słodkie ziemniaki)	258	300	4.71	0.15	60.36
Cebula szalotka (surowa)	32	100	1.83	0.19	7.34
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Jajka gotowane na twardo	279	180	22.5	19.08	1.98
Olej kokosowy - Bio Kokos	164	20	0	18.18	0
Masło orzechowe Mcennedy - Lidl	237	40	9.6	20	5.2
Podsumowanie:	2422	1050	140.24	79.6	269.28