Sałatka ze szpinakiem i ciecierzycą

kcal
w 100g

1 15 min

katarzyna1253

Drukuj

dwie garście szpinaku pół puszki ciecierzycy 8 sztuk pomidorów suszonych w oleju 120 g sera feta 1 łyżeczka sosu sałatkowego włoskiego (użyłam z firmy Prymat) 1 łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki wody przyprawy: słodka papryka, ostra papryka, suszony czosnek, kurkuma, sól dodatkowo: 1 łyżka oliwy z oliwek do smażenia ciecierzycy

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

2 garści szpinaku (50g)
pół sztuki i 3 plastry pomidora (150g)
3 łyżki ser apetina classic w kostkach - arla (60g)
1/3 szklanki i pół łyżki ciecierzycy (konserwowej) (65g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

W pierwszej kolejności przygotuj ciecierzycę. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Odsączoną ciecierzycę dokładnie wymieszaj z przyprawami: słodką i ostrą papryką, suszonym czosnkiem, kurkumą i solą. Wrzuć na patelnię i smaż na niewielkiej mocy palnika przez około 10 minut. Co pewien czas potrząśnij patelnią. Pozostaw ciecierzycę do lekkiego ostudzenia. Pomidory pokrój na mniejsze kawałki, a fetę w kostkę. Sos sałatkowy wymieszaj z wodą i oliwą z oliwek. Na talerz wyłóż szpinak, pomidory, fetę i ciecierzycę. Sałatkę polej przygotowanym wcześniej sosem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 325 g

Energia [kcal]

Kalorie
87 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka ze szpinakiem i ciecierzycą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	4	15.38	0.44	0.06	0.56
Pomidor	9	46.15	0.42	0.09	1.89
Ser Apetina Classic w kostkach - Arla	48	18.46	2.82	4.02	0.04
Ciecierzyca (konserwowa)	26	20	1.22	0.59	3.7
Podsumowanie:	87	100	4.9	4.77	6.19

Energia [kcal]

Kalorie
280 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
20 g

Tłuszcze
15 g

Błonnik
6 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 325 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 325 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka ze szpinakiem i ciecierzycą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	12	50	1.43	0.2	1.82
Pomidor	29	150	1.35	0.3	6.15
Ser Apetina Classic w kostkach - Arla	156	60	9.18	13.08	0.12
Ciecierzyca (konserwowa)	83	65	3.97	1.92	12.02
Podsumowanie:	280	325	15.93	15.49	20.1