asantarek1
Sałatka tortellini
To jedna z naszych wielu propozycji na smaczną kolację. Zastanawiasz się, ile kalorii można zjadać na kolację? Albo czy w ogóle możesz sobie na nią pozwolić w czasie odchudzania? zapraszamy do lektury poradnika Twoja dietetyczna kolacja.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Zacznij od ugotowania pierożków tortellini. Szukaj w sklepie opakowania o pojemności 250 gramów. Ja użyłam pierożków serowych, ale możesz też śmiało sięgnąć po te z nadzieniem ze szpinaku, czy też grzybów i sera. W średniej wielkości garnku zagotuj 750 ml wody (3 szklanki). Do gotującej się wody wsyp płaską łyżeczkę soli a następnie całe opakowanie tortellini. Zamieszaj pierożki i przykryj garnek przykrywką. Gotuj je na małej mocy palnika przez tyle minut, ile zaleca producent na opakowaniu. Zazwyczaj jest to 14 minut. Po ugotowaniu przełóż pierożki na durszlak a następnie do miski. Po ugotowaniu otrzymasz ponad 500 gramów gotowych do zjedzenia pierożków. Odstaw tortellini, by przestygły.
- Już w trakcie gotowania pierożków zacznij szykować warzywa. Pomidorki umyj i przekrój na pół. Możesz też użyć zwykłych, dużych pomidorów. Latem polecam Ci pomidory malinowe. Z małej puszki odsącz kukurydzę. Zalewa nie będzie potrzebna do sałatki.
- Pół dużej papryki pokrój na małe kawałki. Pamiętaj o tym, by ją umyć i oczyścić z gniazda nasiennego i wszystkich pestek. Możesz użyć dowolnej papryki: zielonej, czerwonej, pomarańczowej, żółtej, czy białej. Najsłodsza jest zazwyczaj papryka czerwona. Dużego ogórka gruntowego, lub pół mniejszego ogórka "węża" umyj, obierz i pokrój w kostkę. Jeśli ogórek świeży jest duży i ma wodniste gniazdo nasienne, to wykrawam je i nie dodaję do sałatki. W sezonie polecam ogórki gruntowe. Zimą zaś najlepsze będą ogórki typu węże.
- Ogórki koszone obierz ze skórki i odetnij końce. Je również pokrój w kostkę. Ogórki kiszone możesz też zstąpić ogórkami konserwowymi. Polecam jednak te kiszone, by w sałatce nie przeważały słodkie akcenty.
- Na małe kawałki pokrój 100 gramów żółtego sera w kostce lub w plasterkach (6 plasterków). Tak samo pokrój szynkę konserwową. Możesz też użyć dowolnej innej ulubionej szynki lub też gotowanego, czy pieczonego kurczaka.
- Sałatka tortellini idealnie smakuje z lekkim jogurtowym sosem czosnkowym. W miseczce wymieszaj razem: trzy łyżki jogurtu naturalnego, jedną łyżkę dobrego majonezu, dwa mniejsze ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę oraz pół płaskiej łyżeczki soli i sporą szczyptę pieprzu.
- Na koniec już najprzyjemniejsza czynność, czyli wymieszanie razem wszystkich składników sałatki.
- Ponieważ w składnikach nie ma cebuli oraz pora, to polecam posypać gotową sałatkę tortellini siekanym szczypiorkiem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
158 kcal
8 g
6 g
7 g
1 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tortelini »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortellini z dodatkiem serów Gustobello (nieugotowany) | 83 | 21.03 | 2.73 | 2 | 1.32 | |
| Ser Gouda żółty - Łowicz | 28 | 8.41 | 1.93 | 2.27 | 0.01 | |
| Szynka konserwowa | 14 | 12.62 | 2.41 | 0.35 | 0.24 | |
| Papryka (surowa) | 2 | 8.41 | 0.08 | 0.03 | 0.51 | |
| Pomidory koktajlowe | 2 | 8.41 | 0.01 | 0.01 | 0.34 | |
| Ogórek | 1 | 8.41 | 0.06 | 0.01 | 0.24 | |
| Ogórek kiszony | 1 | 8.41 | 0.03 | 0.02 | 0.19 | |
| Kukurydza (konserwa) | 8 | 13.46 | 0.26 | 0.1 | 1.87 | |
| Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu - Pilos | 4 | 6.31 | 0.27 | 0.16 | 0.33 | |
| Majonez | 14 | 2.1 | 0.01 | 1.56 | 0.06 | |
| Czosnek | 1 | 0.84 | 0.05 | 0 | 0.27 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.01 | 0 | 0 | 0.07 | |
| Sól | 0 | 0.08 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.08 | 0.01 | 0 | 0.05 | |
| Szczypiorek | 0 | 0.42 | 0.02 | 0 | 0.02 | |
| Podsumowanie: | 158 | 100 | 7.89 | 6.51 | 5.52 | |
Energia [kcal]
471 kcal
23 g
16 g
19 g
2 g
24%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 297 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 297 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tortelini »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortellini z dodatkiem serów Gustobello (nieugotowany) | 247 | 62.45 | 8.12 | 5.93 | 3.93 | |
| Ser Gouda żółty - Łowicz | 84 | 24.98 | 5.75 | 6.74 | 0.02 | |
| Szynka konserwowa | 41 | 37.47 | 7.16 | 1.05 | 0.71 | |
| Papryka (surowa) | 6 | 24.98 | 0.25 | 0.07 | 1.51 | |
| Pomidory koktajlowe | 4 | 24.98 | 0.02 | 0.02 | 1 | |
| Ogórek | 3 | 24.98 | 0.17 | 0.02 | 0.72 | |
| Ogórek kiszony | 3 | 24.98 | 0.08 | 0.05 | 0.56 | |
| Kukurydza (konserwa) | 24 | 39.97 | 0.78 | 0.31 | 5.54 | |
| Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu - Pilos | 11 | 18.73 | 0.81 | 0.47 | 0.97 | |
| Majonez | 42 | 6.24 | 0.04 | 4.62 | 0.19 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.81 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3 | 0.01 | 0.01 | 0.21 | |
| Sól | 0 | 0.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.25 | 0.03 | 0.01 | 0.16 | |
| Szczypiorek | 0 | 1.25 | 0.05 | 0.01 | 0.05 | |
| Podsumowanie: | 471 | 297 | 23.42 | 19.34 | 16.4 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
