Łosoś pieczony w papilotach z jarmużem

196

kcal
w 100g

3 45 min

katarzyna1253

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

3 porcje (450 g)
Oblicz porcję

1 szklanka jarmużu (40g)
3 porcje i pół porcji łosoś świeży filet (350g)
pół kawałka imbiru (korzenia) (8g)
2 łyżki soku z cytryny (18g)
2 łyżki sosu sojowego (18g)
1 łyżka syrop klonowy graal (biedronka) (10g)
pół łyżki oleju sezamowego (6g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Jarmuż opłukać, liście odciąć od grubej łodyżki. Liście włożyć do miseczki, skropić sokiem z limonki i sosem sojowym w ilości po pół łyżki. Odciąć skórę z łososia, opłukać, podzielić na 2 filety, włożyć do miski, dodać starty imbir, po 2 łyżki soku z limonki i sosu sojowego, syrop klonowy i olej sezamowy. Wymieszać i odstawić do zamarynowania na minimum pół godziny. Piekarnik nagrzać do 190 stopni C. Na Na blacie położyć 2 kawałki folii aluminiowej, na niej położyć po kawałku papieru do pieczenia, pośrodku położyć filety łososia, posypać jarmużem i polać resztą marynatą. Zawinąć paczuszki na brzegach, położyć na blaszce do pieczenia, wstawić do piekarnika i piec przez 19 minut.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
195 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
0 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w papilotach z jarmużem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jarmuż	3	8.89	0.29	0.06	0.54
Łosoś świeży filet	171	77.78	14.78	12.44	0
Imbir (korzeń)	1	1.78	0.03	0.01	0.32
Sok z cytryny	1	4	0.01	0.01	0.28
Sos sojowy	1	4	0.15	0	0.11
Syrop klonowy Graal (Biedronka)	6	2.22	0	0	1.49
Olej sezamowy	12	1.33	0	1.33	0
Podsumowanie:	195	100	15.27	13.87	2.73

Energia [kcal]

Kalorie
294 kcal

Białka
23 g

Węglowodany
4 g

Tłuszcze
21 g

Błonnik
0 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pieczony w papilotach z jarmużem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jarmuż	5	13.33	0.44	0.09	0.81
Łosoś świeży filet	257	116.67	22.17	18.67	0
Imbir (korzeń)	2	2.67	0.05	0.02	0.47
Sok z cytryny	1	6	0.02	0.01	0.41
Sos sojowy	2	6	0.23	0.01	0.16
Syrop klonowy Graal (Biedronka)	9	3.33	0	0	2.23
Olej sezamowy	18	2	0	2	0
Podsumowanie:	294	150	22.9	20.8	4.1