.jpg)
Kostka 250 g masła, ale nie osełka pokrojona w kostkę.
1/3 łyżeczki soli.
3/4 opakowanie szpinaku.
3 duże ząbki czosnku.
3 Łyżki śmietany 12% / 18%.
Opcjonalnie: pomidorki koktajlowe / suszone pomidory
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Wszystkie składniki na ciasto zagniatamy, aż do momentu gdy ciasto będzie elastyczne, jednolite i gładkie. Dzielimy na dwie kule, jedną chowamy do zamrażalki na ''potem", drugą do lodówki na min. 30 minut (im dłużej tym lepiej, będzie smaczniejsza). Ja zrobiłam rano ciasto, więc czekało aż do obiadu w lodówce.
Farsz:
Na patelni rozgrzewamy masło, dodajemy szpinak, przeciśnięty przez praskę czosnek i dusimy do momentu, aż szpinak zmięknie. Doprawiamy do smaku pieprzem, zdejmujemy z ognia i dodajemy śmietanę.
Piekarnik nastawiamy na 180'C z termoobiegiem.
Gotowe ciasto rozkładamy w naczyniu do tarty, tak by było przyklejone do niego także po bokach naczynia. Nakłuwamy widelcem ciasto w wielu miejscach i wsuwamy do piekarnika.
Pieczemy przez 15 minut, wyjmujemy, nakładamy farsz, na farsz drobno pokrojoną fetę i znów do piekarnika na max 15 min.
Pod koniec pieczenia na chwilkę wysuwamy ciasto z piekarnika i widelcem spłaszczamy kawałki fety.
Przed pieczeniem można na farsz położyć także pokrojone pomidorki – świeże bądź suszone.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
308 kcal
5 g
25 g
20 g
0 g
15%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Prosta tarta szpinakowa z fetą** A B M »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pszenna | 114 | 34.36 | 3.78 | 0.79 | 21.65 | |
| Oliwa z oliwek | 12 | 1.4 | 0 | 1.4 | 0 | |
| Woda | 0 | 8.42 | 0 | 0 | 0 | |
| Masło Extra - Mleczna Dolina | 130 | 17.53 | 0.12 | 14.38 | 0.12 | |
| Sól | 0 | 0.14 | 0 | 0 | 0 | |
| Szpinak mrożony liście - Hortex | 4 | 21.04 | 0.48 | 0.11 | 0.08 | |
| Masło Extra - Mleczna Dolina | 23 | 3.16 | 0.02 | 2.59 | 0.02 | |
| Czosnek | 2 | 1.26 | 0.08 | 0.01 | 0.41 | |
| Śmietana 12% tłuszczu | 7 | 5.26 | 0.15 | 0.63 | 0.23 | |
| Ser Feta sałatkowo-kanapkowy półtłusty - Tolonis | 7 | 3.51 | 0.46 | 0.42 | 0.26 | |
| Pomidory suszone (150g) | 9 | 3.93 | 0.34 | 0.01 | 1.89 | |
| Podsumowanie: | 308 | 100 | 5.43 | 20.33 | 24.67 | |
Energia [kcal]
368 kcal
6 g
29 g
24 g
0 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 119 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 119 zmodyfikowanej wersji przepisu Prosta tarta szpinakowa z fetą** A B M »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pszenna | 136 | 40.89 | 4.5 | 0.94 | 25.76 | |
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.67 | 0 | 1.67 | 0 | |
| Woda | 0 | 10.01 | 0 | 0 | 0 | |
| Masło Extra - Mleczna Dolina | 155 | 20.86 | 0.15 | 17.11 | 0.15 | |
| Sól | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Szpinak mrożony liście - Hortex | 5 | 25.04 | 0.58 | 0.13 | 0.1 | |
| Masło Extra - Mleczna Dolina | 28 | 3.76 | 0.03 | 3.08 | 0.03 | |
| Czosnek | 2 | 1.5 | 0.1 | 0.01 | 0.49 | |
| Śmietana 12% tłuszczu | 8 | 6.26 | 0.18 | 0.75 | 0.27 | |
| Ser Feta sałatkowo-kanapkowy półtłusty - Tolonis | 8 | 4.17 | 0.54 | 0.5 | 0.31 | |
| Pomidory suszone (150g) | 11 | 4.67 | 0.41 | 0.01 | 2.25 | |
| Podsumowanie: | 368 | 119 | 6.47 | 24.19 | 29.35 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
