https://alaantkoweblw.pl/
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Zblenduj drobno surowy szpinak.
2. Cebulę drobno posiekaj i zeszklij na 1 łyżce oleju. Ostudź.
3. Do miski przełóż mięso, cebulę, dodaj szpinak, jajko, kaszę, wciśnij czosnek wyciśnięty przez praskę i pieprz. Zamieszaj wszystko dokładnie, najlepiej ręką i odstaw na co najmniej 30 minut do lodówki.
4. Do głębokiego talerza wsyp bułkę. Formuj w dłoniach kulki, obtaczaj je w bułce tartej a na koniec spłaszcz kulki.
5. Rozgrzej niewielką ilość oleju* na patelni i smaż kotlety z obu stron do zrumienienia na niewielkim ogniu pod przykryciem. Około 10 minut na jedną stronę.
-> Niemowlakowi możesz kotlety upiec w piekarniku nagrzanym do 180’C z termoobiegiem przez 20 minut. Nie obtaczaj wówczas kotletów w bułce tartej. Uformuj, ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i skrop je olejem. Możesz również udusić je w niewielkiej ilości wody.
-> Smażenie kotletów nie musi odbywać się w głębokim tłuszczu. Wystarczy niewielka jego ilość, niewielki gaz i przykrycie.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
133 kcal
12 g
14 g
3 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zielone mielone ze szpinakiem (kotlety Shreka) A B M »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mięso drobiowe mielone | 56 | 46.35 | 9.27 | 1.85 | 0.46 | |
| Szpinak świeży | 5 | 23.17 | 0.66 | 0.09 | 0.84 | |
| Jajko | 10 | 6.95 | 0.97 | 0.7 | 0 | |
| Kasza manna (Lestello) | 7 | 2.09 | 0.18 | 0.03 | 1.54 | |
| Czosnek | 2 | 1.16 | 0.07 | 0.01 | 0.38 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 6.95 | 0.08 | 0.01 | 0.65 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.12 | 0.01 | 0 | 0.07 | |
| Bułka tarta | 46 | 12.75 | 1.17 | 0.28 | 9.64 | |
| Olej | 4 | 0.46 | 0 | 0.46 | 0 | |
| Podsumowanie: | 133 | 100 | 12.42 | 3.43 | 13.59 | |
Energia [kcal]
1154 kcal
107 g
117 g
30 g
9 g
58%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 863 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 863 zmodyfikowanej wersji przepisu Zielone mielone ze szpinakiem (kotlety Shreka) A B M »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mięso drobiowe mielone | 482 | 400 | 80 | 16 | 4 | |
| Szpinak świeży | 46 | 200 | 5.72 | 0.78 | 7.26 | |
| Jajko | 87 | 60 | 8.4 | 6 | 0 | |
| Kasza manna (Lestello) | 63 | 18 | 1.57 | 0.23 | 13.32 | |
| Czosnek | 15 | 10 | 0.64 | 0.05 | 3.26 | |
| Cebula (świeża) | 24 | 60 | 0.66 | 0.06 | 5.6 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Bułka tarta | 399 | 110 | 10.07 | 2.41 | 83.16 | |
| Olej | 35 | 4 | 0 | 4 | 0 | |
| Podsumowanie: | 1154 | 863 | 107.15 | 29.57 | 117.24 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
