Placki z cukinii, marchwi i ziemniaków

kcal
w 100g

1 45 min

katarzyna1253

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (538 g)
Oblicz porcję

150g cukinii (150g)
2 sztuki marchwi (100g)
150g ziemniaka (150g)
3 plastry ser mozzarella light - galbani (60g)
1 sztuka jajko (55g)
1 łyżka i pół łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej (20g)
1g sól (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)
pół łyżeczki przyprawy curry (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

30 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

- Warzywa i mozzarellę trzemy na tarce na grubych oczkach - Mieszamy, wbijamy jajko, przyprawiamy. Dodajemy mąkę do konsystencji - Wyrabiamy masę i formujemy kotleciki - Pieczemy w 180 stopniach około 20 minut (aż będą zarumienione i przypieczone z góry)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 538 g

Energia [kcal]

Kalorie
81 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Placki z cukinii, marchwi i ziemniaków »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	5	27.88	0.34	0.09	0.87
Marchew (surowa)	8	18.59	0.17	0.04	1.78
Ziemniaki	21	27.88	0.57	0.03	4.88
Ser Mozzarella light - Galbani	19	11.15	2.23	1	0.18
Jajko	15	10.22	1.43	1.02	0
Mąka pszenna pełnoziarnista	12	3.72	0.36	0.07	2.77
Sól	0	0.19	0	0	0
Pieprz czarny	0	0.19	0.02	0.01	0.12
Przyprawa Curry	1	0.19	0.03	0.03	0.1
Podsumowanie:	81	100	5.15	2.29	10.7

Energia [kcal]

Kalorie
435 kcal

Białka
28 g

Węglowodany
58 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
10 g

GDA
22%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 538 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 538 zmodyfikowanej wersji przepisu Placki z cukinii, marchwi i ziemniaków »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	26	150	1.82	0.48	4.67
Marchew (surowa)	41	100	0.93	0.24	9.58
Ziemniaki	116	150	3.08	0.15	26.25
Ser Mozzarella light - Galbani	100	60	12	5.4	0.96
Jajko	80	55	7.7	5.5	0
Mąka pszenna pełnoziarnista	66	20	1.92	0.38	14.9
Sól	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Przyprawa Curry	3	1	0.14	0.14	0.56
Podsumowanie:	435	538	27.69	12.32	57.55