Makaron z kurczakiem I szpinakiem

140

kcal
w 100g

1 30 min

katarzyna1253

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

60g makaronu penne pełnoziarnistego (nieugotowany) (60g)
pół sztuki pierś z kurczaka (surowa) (100g)
pół opakowania jogurtu greckiego light (100g)
1 garść szpinaku (30g)
6 plasterków cebuli (30g)
1 łyżka oliwa - tesco (10g)
1g sól (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)
pół łyżeczki papryki słodkiej (proszku) (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

- Makaron gotujemy - Kurczaka kroimy i przyprawiamy - Cebulę i suszone pomidory kroimy - Kurczaka, cebulę, pomidory i szpinak podsmażamy na oliwie - Dodajemy makaron, zalewamy jogurtem i podsmażamy 2-3 minuty

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 333 g

Energia [kcal]

Kalorie
141 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z kurczakiem I szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany)	61	18.02	2.7	0.58	10.45
Pierś z kurczaka (surowa)	30	30.03	6.46	0.39	0
Jogurt grecki light	17	30.03	3.06	0	1.56
Szpinak świeży	2	9.01	0.26	0.04	0.33
Cebula (świeża)	4	9.01	0.1	0.01	0.84
Oliwa - Tesco	25	3	0	2.73	0
Sól	0	0.3	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.3	0.03	0.01	0.19
Papryka słodka (proszek)	1	0.3	0.04	0.04	0.16
Podsumowanie:	141	100	12.65	3.79	13.53

Energia [kcal]

Kalorie
467 kcal

Białka
42 g

Węglowodany
45 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
6 g

GDA
23%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 333 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 333 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z kurczakiem I szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany)	204	60	9	1.92	34.8
Pierś z kurczaka (surowa)	99	100	21.5	1.3	0
Jogurt grecki light	57	100	10.19	0	5.2
Szpinak świeży	7	30	0.86	0.12	1.09
Cebula (świeża)	12	30	0.33	0.03	2.8
Oliwa - Tesco	82	10	0	9.1	0
Sól	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Papryka słodka (proszek)	3	1	0.14	0.13	0.54
Podsumowanie:	467	333	42.12	12.63	45.07