Kurczak z ryżem i brokułem

147

kcal
w 100g

1 35 min

katarzyna1253

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (348 g)
Oblicz porcję

150g pierś z kurczaka (surowa) (150g)
1/3 szklanki ryż brązowy (nieugotowany) - cenos (60g)
100g brokułów (100g)
4 plasterki cebuli (20g)
1 łyżka i pół łyżki oliwa - tesco (15g)
1g sól (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)
pół łyżeczki przyprawy curry (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

35 min

5 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Cebulę kroimy drobno i podsmażamy na oliwie - Kurczaka przyprawiamy i grillujemy na patelni grillowej - Gotujemy brokuły i ryż - Brokuły i ryż dodajemy do podsmażonej cebuli, przyprawiamy curry i smażymy 2-3 minuty

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 348 g

Energia [kcal]

Kalorie
147 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak z ryżem i brokułem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pierś z kurczaka (surowa)	43	43.1	9.27	0.56	0
Ryż brązowy (nieugotowany) - Cenos	56	17.24	1.47	0.36	10.57
Brokuły	9	28.74	0.86	0.11	1.49
Cebula (świeża)	2	5.75	0.06	0.01	0.54
Oliwa - Tesco	35	4.31	0	3.92	0
Sól	0	0.29	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.29	0.03	0.01	0.18
Przyprawa Curry	1	0.29	0.04	0.04	0.16
Podsumowanie:	147	100	11.73	5.02	12.94

Energia [kcal]

Kalorie
511 kcal

Białka
41 g

Węglowodany
45 g

Tłuszcze
17 g

Błonnik
3 g

GDA
26%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 348 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 348 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak z ryżem i brokułem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pierś z kurczaka (surowa)	149	150	32.25	1.95	0
Ryż brązowy (nieugotowany) - Cenos	194	60	5.1	1.26	36.78
Brokuły	31	100	3	0.4	5.2
Cebula (świeża)	8	20	0.22	0.02	1.87
Oliwa - Tesco	123	15	0	13.65	0
Sól	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Przyprawa Curry	3	1	0.14	0.14	0.56
Podsumowanie:	511	348	40.82	17.45	45.04