Pyszne kotlety siekane z kurczakiem i warzywami

kcal
w 100g

2 45 min

katarzyna1253

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

2 porcje (560 g)
Oblicz porcję

pół fileta kurczaka (piersi bez skóry) (100g)
3 plastry sera mozzarella light (50g)
100g brokułów (100g)
6 plasterków cebuli (30g)
2 łyżki mąka pszenna tortowa typ 450 - słoneczny łan (30g)
1 sztuka jajko (50g)
1/3 opakowania jogurtu greckiego light (50g)
pół sztuki i 3 plastry pomidora (150g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

- Brokuła kroimy drobno i podgotowujemy 3-4 minuty - Pierś, mozzarellę, cebulę, brokuła, mieszamy z jajkiem, mąką i przyprawami na jednolitą masę - Formujemy kotleciki, układamy na blasze i pieczemy około 20 minut w 200 stopniach - Sos jogurtowy: jogurt + sól, pieprz, czosnek i koperek - Sos pomidorowy: pomidory sparzyć, obrać ze skórki, zblendować i zredukować na patelni z dodatkiem soli i pieprzu. Jak nie chce się Wam tego robić to opcjonalnie keczup

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 280 g

Energia [kcal]

Kalorie
85 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszne kotlety siekane z kurczakiem i warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	22	17.86	3.89	0.66	0
Ser Mozzarella light	14	8.93	1.7	0.76	0.09
Brokuły	6	17.86	0.54	0.07	0.93
Cebula (świeża)	2	5.36	0.06	0.01	0.5
Mąka pszenna tortowa typ 450 - Słoneczny łan	18	5.36	0.54	0.06	3.84
Jajko	13	8.93	1.25	0.89	0
Jogurt grecki light	5	8.93	0.91	0	0.46
Pomidor	5	26.79	0.24	0.05	1.1
Podsumowanie:	85	100	9.13	2.51	6.92

Energia [kcal]

Kalorie
237 kcal

Białka
26 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
2 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 280 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 280 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszne kotlety siekane z kurczakiem i warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	61	50	10.9	1.85	0
Ser Mozzarella light	39	25	4.75	2.13	0.25
Brokuły	16	50	1.5	0.2	2.6
Cebula (świeża)	6	15	0.17	0.02	1.4
Mąka pszenna tortowa typ 450 - Słoneczny łan	51	15	1.52	0.18	10.76
Jajko	36	25	3.5	2.5	0
Jogurt grecki light	14	25	2.55	0	1.3
Pomidor	14	75	0.68	0.15	3.08
Podsumowanie:	237	280	25.55	7.02	19.38