Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką
Dietetyk
dietetyk kliniczny Smaczna pieczeń z indyka, z dodatkiem sera ricotta oraz szpinaku. Ciekawe, atrakcyjne danie, nadające się także na szczególne okazje.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Rozgrzej piekarnik do 170°C.
- W dużej misce zmieszaj indyka, szpinak, ser ricotta, jajko, bułkę tartą, sól, pieprz i gałkę muszkatołową. Najlepiej zrób to rękoma.
- W naczyniu do pieczenia, wyłożonym papierem do pieczenia, ufomuj z mięsa indyczego bochenek.
- Piecz przez 50 minut. W międzyczasie groszek odcedź z zalewy i ugotuj ryż oraz resztę warzyw.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
101 kcal
8 g
10 g
3 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bułka tarta | 5 | 1.42 | 0.13 | 0.03 | 1.08 | |
| Jajo kurze (całe) | 22 | 15.65 | 1.97 | 1.49 | 0 | |
| Szpinak świeży | 5 | 21.34 | 0.61 | 0.08 | 0.77 | |
| Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) | 4 | 2.84 | 0.32 | 0.23 | 0.15 | |
| Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) | 22 | 15.65 | 2.97 | 1.17 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.14 | 0.01 | 0 | 0.09 | |
| Sól biała | 0 | 0.14 | 0 | 0 | 0 | |
| Brokuły | 7 | 21.34 | 0.64 | 0.09 | 1.11 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.14 | 0.01 | 0.05 | 0.07 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 25 | 7.11 | 0.55 | 0.23 | 5.12 | |
| Groszek zielony (konserwa) | 10 | 14.22 | 0.64 | 0.11 | 1.62 | |
| Podsumowanie: | 101 | 100 | 7.85 | 3.48 | 10 | |
Energia [kcal]
357 kcal
28 g
35 g
12 g
6 g
18%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 352 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 352 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bułka tarta | 18 | 5.01 | 0.46 | 0.11 | 3.79 | |
| Jajo kurze (całe) | 79 | 55.08 | 6.92 | 5.24 | 0 | |
| Szpinak świeży | 17 | 75.11 | 2.15 | 0.29 | 2.73 | |
| Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) | 14 | 10.01 | 1.14 | 0.79 | 0.51 | |
| Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) | 79 | 55.08 | 10.46 | 4.13 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Brokuły | 23 | 75.11 | 2.25 | 0.3 | 3.91 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 3 | 0.5 | 0.03 | 0.18 | 0.25 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 89 | 25.04 | 1.93 | 0.8 | 18.03 | |
| Groszek zielony (konserwa) | 34 | 50.07 | 2.24 | 0.4 | 5.69 | |
| Podsumowanie: | 357 | 352 | 27.63 | 12.26 | 35.22 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
