Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką

Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką
101
kcal
w 100g
2   75 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Smaczna pieczeń z indyka, z dodatkiem sera ricotta oraz szpinaku. Ciekawe, atrakcyjne danie, nadające się także na szczególne okazje.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    75 min
    15 min
    przygotowanie
    60 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej piekarnik do 170°C.
    2. W dużej misce zmieszaj indyka, szpinak, ser ricotta, jajko, bułkę tartą, sól, pieprz i gałkę muszkatołową. Najlepiej zrób to rękoma.
    3. W naczyniu do pieczenia, wyłożonym papierem do pieczenia, ufomuj z mięsa indyczego bochenek. 
    4. Piecz przez 50 minut.  W międzyczasie groszek odcedź z zalewy i ugotuj ryż oraz resztę warzyw.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    101 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka tarta 5 1.42 0.13 0.03 1.08
    Jajo kurze (całe) 22 15.65 1.97 1.49 0
    Szpinak świeży 5 21.34 0.61 0.08 0.77
    Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) 4 2.84 0.32 0.23 0.15
    Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) 22 15.65 2.97 1.17 0
    Pieprz czarny 0 0.14 0.01 0 0.09
    Sól biała 0 0.14 0 0 0
    Brokuły 7 21.34 0.64 0.09 1.11
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.14 0.01 0.05 0.07
    Ryż brązowy (nieugotowany) 25 7.11 0.55 0.23 5.12
    Groszek zielony (konserwa) 10 14.22 0.64 0.11 1.62
    Podsumowanie: 101 100 7.85 3.48 10
    Energia [kcal]
    Kalorie
    357 kcal
    Białka
    28 g
    Węglowodany
    35 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 352 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 352 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczeń z indyka z szpinakiem i ricottą z ryżem, gotowanymi brokułami, groszkiem i marchewką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka tarta 18 5.01 0.46 0.11 3.79
    Jajo kurze (całe) 79 55.08 6.92 5.24 0
    Szpinak świeży 17 75.11 2.15 0.29 2.73
    Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) 14 10.01 1.14 0.79 0.51
    Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) 79 55.08 10.46 4.13 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Brokuły 23 75.11 2.25 0.3 3.91
    Gałka muszkatołowa (mielona) 3 0.5 0.03 0.18 0.25
    Ryż brązowy (nieugotowany) 89 25.04 1.93 0.8 18.03
    Groszek zielony (konserwa) 34 50.07 2.24 0.4 5.69
    Podsumowanie: 357 352 27.63 12.26 35.22

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore