sałatka kuskus z tuńczykiem

188

kcal
w 100g

1 30 min

michon11

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

pół szklanki i 1/3 szklanki kaszy kuskus (150g)
1/3 puszki kukurydzy (konserwy) (140g)
6 plastrów i pół plastra tuńczyk w kawałkach w oleju słonecznikowym (196g)
pół sztuki i 2 plasterki cebuli (70g)
1 sztuka i pół plasterka ogórka kiszonego (90g)
2 łyżki majonez dekoracyjny - winiary (50g)
4 łyżeczki maggi (przyprawy do zup) (20g)
1g sól (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

kasza kuskus zalać przegotowaną wrzącą wodą pozostawić pod przykryciem kilka minut do spełnienia cebulę i ogórka posiekać w drobną kostkę tuńczyka rozdrobnić widelcem odsączyć kukurydzę gdy kuskus będzie zimny połączyć składniki dodać dwie łyżki majonezu około dwóch łyżek Maggie sól i pieprz do smaku

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 718 g

Energia [kcal]

Kalorie
186 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
3 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu sałatka kuskus z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	71	20.89	2.78	0.35	14.19
Kukurydza (konserwa)	12	19.5	0.38	0.15	2.7
Tuńczyk w kawałkach w oleju słonecznikowym	49	27.3	6.42	2.59	0
Cebula (świeża)	4	9.75	0.11	0.01	0.91
Ogórek kiszony	1	12.53	0.04	0.03	0.28
Majonez dekoracyjny - Winiary	49	6.96	0.1	5.31	0.2
Maggi (przyprawa do zup)	0	2.79	0.08	0	0.04
Sól	0	0.14	0	0	0
Pieprz czarny	0	0.14	0.01	0	0.09
Podsumowanie:	186	100	9.92	8.45	18.41

Energia [kcal]

Kalorie
1347 kcal

Białka
71 g

Węglowodany
132 g

Tłuszcze
61 g

Błonnik
18 g

GDA
67%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 718 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 718 zmodyfikowanej wersji przepisu sałatka kuskus z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	513	150	19.95	2.54	101.85
Kukurydza (konserwa)	85	140	2.73	1.08	19.4
Tuńczyk w kawałkach w oleju słonecznikowym	353	196	46.06	18.62	0
Cebula (świeża)	28	70	0.77	0.07	6.54
Ogórek kiszony	10	90	0.3	0.18	2.03
Majonez dekoracyjny - Winiary	352	50	0.75	38.15	1.45
Maggi (przyprawa do zup)	3	20	0.54	0	0.3
Sól	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	1347	718	71.2	60.67	132.21