Makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym

163

kcal
w 100g

2 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Bardzo smaczne połączenie szpinaku, czosnku i sera gorgonozla. Idealna propozycja dla wielbicieli kuchni włoskiej. Bardzo dobre źródło błonnika, węglowodanów złożonych oraz wapnia.

To danie bezmięsne, idealne dla wegetarian. Czy wiesz, jak ułożyć zdrową dietę wegetariańską? Przeczytaj nasz praktyczny poradnik o diecie wegetariańskiej i sprawdź praktyczne wskazówki od naszych dietetyków.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

5 łyżek jogurtu naturalnego (100 g)

1 ząbek czosnku (5 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (10 g)

150g szpinaku (150 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta soli (1 g)

50g sera z niebieską pleśnią (50 g)

80g makaronu (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
Na patelni rozgrzej oliwę.
Dodaj umyty szpinak i przesmaż przez kilka minut.
Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokruszony ser.
Na sam koniec dołóż jogurt.
Całość wymieszaj i dopraw do smaku pieprzem.
Makaron przełóż na talerz i oblej gorącym sosem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
164 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	15	25.19	1.08	0.5	1.31
Czosnek	2	1.26	0.08	0.01	0.41
Oliwa z oliwek	22	2.52	0	2.52	0
Szpinak świeży	9	37.78	1.08	0.15	1.37
Pieprz czarny	1	0.25	0.03	0.01	0.16
Sól biała	0	0.25	0	0	0
Ser Blue z niebieską pleśnią	45	12.59	2.33	3.9	0.13
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	70	20.15	3.06	0.26	13.7
Podsumowanie:	164	100	7.66	7.35	17.08

Energia [kcal]

Kalorie
409 kcal

Białka
19 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
18 g

Błonnik
6 g

GDA
20%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	38	62.97	2.71	1.26	3.27
Czosnek	5	3.15	0.2	0.02	1.03
Oliwa z oliwek	56	6.3	0	6.3	0
Szpinak świeży	22	94.46	2.7	0.37	3.43
Pieprz czarny	2	0.63	0.07	0.02	0.4
Sól biała	0	0.63	0	0	0
Ser Blue z niebieską pleśnią	112	31.49	5.82	9.76	0.31
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	174	50.38	7.66	0.65	34.26
Podsumowanie:	409	250	19.16	18.38	42.7