Bruschetta z pomidorem i oliwkami

kcal
w 100g

1 15 min

michon11

Drukuj

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Lista składników

1 porcja (340 g)
Oblicz porcję

60g chleb żytni pełnoziarnisty - benus (60g)
1 sztuka i 1/3 sztuki pomidora (220g)
5 plasterków cebuli (25g)
1/3 garści oliwek czarnych (12g)
1 łyżka i pół łyżki oliwa z oliwek - terra creta (15g)
pół ząbka czosnku (2g)
pół łyżki otartej bazylii (6g)
1g sól (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidora pokroić w małą kostkę wymieszać z bazylią i pokrojoną cebulą kromki chleba O piec na grillu lub patelni grillowej jeszcze ciepłe natrzeć oliwą przeciśnięty przez praskę czosnkiem lekko posolić na każdej grzance ułożyć porcję pomidorów pokrojone oliwki przyprawić pieprzem podawać gdy pieczywo jest jeszcze ciepłe.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 340 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
2 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bruschetta z pomidorem i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni pełnoziarnisty - Benus	33	17.63	0.85	0.26	5.87
Pomidor	12	64.63	0.58	0.13	2.65
Cebula (świeża)	3	7.34	0.08	0.01	0.69
Oliwki czarne	4	3.53	0.02	0.47	0
Oliwa z oliwek - Terra Creta	36	4.41	0	4.05	0
Czosnek	1	0.59	0.04	0	0.19
Bazylia - otarta	4	1.76	0.41	0.07	0.84
Sól	0	0.06	0	0	0
Pieprz czarny	0	0.06	0.01	0	0.04
Podsumowanie:	93	100	1.97	5	10.28

Energia [kcal]

Kalorie
320 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
35 g

Tłuszcze
17 g

Błonnik
3 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 340 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 340 zmodyfikowanej wersji przepisu Bruschetta z pomidorem i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni pełnoziarnisty - Benus	111	59.93	2.88	0.9	19.96
Pomidor	42	219.74	1.98	0.44	9.01
Cebula (świeża)	10	24.97	0.27	0.02	2.33
Oliwki czarne	15	11.99	0.06	1.58	0
Oliwa z oliwek - Terra Creta	124	14.98	0	13.78	0
Czosnek	3	2	0.13	0.01	0.65
Bazylia - otarta	14	5.99	1.38	0.24	2.86
Sól	0	0.2	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.2	0.02	0.01	0.13
Podsumowanie:	320	340	6.71	16.99	34.94