michon11
warzywa zetrzeć na tarce o grubych oczkach Cebulę pokroić warzywa wrzucić na rozgrzaną oliwę z oliwek i smażyć około 30 minut do miękkości Następnie dodać przecier pomidorowy mąkę i odrobinę wody potrawy Doprawić solą pieprzem oregano i bazylią dokładnie wymieszać rybę Doprawić solą pieprzem i skropić sokiem z cytryny następnie piec w piekarniku w naczyniu żaroodpornym w temperaturze 200 stopni 25 minut kiedy ryba jest gotowa przełożyć warzywa do naczynia żaroodpornego i piec razem około 5 minut danie podawać z ziemniakami i brokułami ziemniaki ugotować w lekko osolonej wodzie brokuły ugotować w wodzie lub na parze
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
97 kcal
7 g
10 g
3 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba po grecku, ziemniaki, brokuły »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Marchew (surowa) | 3 | 8.08 | 0.08 | 0.02 | 0.77 | |
| Pietruszka korzeń | 2 | 4.85 | 0.13 | 0.02 | 0.51 | |
| Seler (korzeń) | 4 | 9.69 | 0.15 | 0.03 | 0.89 | |
| Cebula (czerwona) | 2 | 4.85 | 0.06 | 0.02 | 0.3 | |
| Przecier pomidorowy - Łowicz | 2 | 2.42 | 0.14 | 0.04 | 0.34 | |
| Mąka pszenna tortowa typ 450 - Słoneczny łan | 7 | 1.94 | 0.2 | 0.02 | 1.39 | |
| Oliwa z oliwek - Biedronka | 27 | 3.23 | 0 | 2.95 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.03 | 0 | 0 | 0.02 | |
| Sól | 0 | 0.03 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia - otarta | 1 | 0.24 | 0.06 | 0.01 | 0.12 | |
| Ziemniaki | 25 | 32.32 | 0.66 | 0.03 | 5.66 | |
| Filet z mintaja | 24 | 32.32 | 5.49 | 0.26 | 0 | |
| Podsumowanie: | 97 | 100 | 6.95 | 3.4 | 9.99 | |
Energia [kcal]
599 kcal
43 g
62 g
21 g
11 g
30%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 619 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 619 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba po grecku, ziemniaki, brokuły »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Marchew (surowa) | 21 | 50.01 | 0.47 | 0.12 | 4.79 | |
| Pietruszka korzeń | 15 | 30 | 0.78 | 0.15 | 3.15 | |
| Seler (korzeń) | 25 | 60.01 | 0.9 | 0.18 | 5.52 | |
| Cebula (czerwona) | 10 | 30 | 0.36 | 0.12 | 1.83 | |
| Przecier pomidorowy - Łowicz | 15 | 15 | 0.84 | 0.23 | 2.09 | |
| Mąka pszenna tortowa typ 450 - Słoneczny łan | 41 | 12 | 1.21 | 0.14 | 8.61 | |
| Oliwa z oliwek - Biedronka | 164 | 20 | 0 | 18.26 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.2 | 0.02 | 0.01 | 0.13 | |
| Sól | 0 | 0.2 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia - otarta | 3 | 1.5 | 0.34 | 0.06 | 0.72 | |
| Ziemniaki | 154 | 200.03 | 4.1 | 0.2 | 35.01 | |
| Filet z mintaja | 150 | 200.03 | 34.01 | 1.6 | 0 | |
| Podsumowanie: | 599 | 619 | 43.03 | 21.07 | 61.83 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
