bkrzyzak
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Kurczaka lub indyka pokroić na mniejsze filety, rozbić tłuczkiem w najgrubszych miejscach na ok. 1,5 cm kotlety. Doprawić solą, pieprzem oraz połową przypraw.
- Przygotować dynię. Czosnek orz cebulę obrać i zetrzeć na drobnej tarce.
- Na większej patelnię wlać 2 łyżki oliwy, gdy będzie gorąca włożyć filety. Obsmażyć z dwóch stron, w międzyczasie dodać na patelnię połowę cebuli i czosnku. Obsmażone mięso odłożyć na talerz.
- Na tę samą patelnię włożyć dynię, resztę cebuli i czosnku oraz łyżkę masła. Mieszając podsmażać przez minutę. Następnie wsypać suchą soczewicę oraz resztę przypraw, wymieszać.
- Wlać gorący bulion, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 10 - 12 minut do miękkości składników.
- Dodać filety drobiowe, zanurzyć je w sosie, wlać śmietankę i wymieszać. Gotować przez ok. 2 minuty raz przewracając mięso. Na koniec spróbować sos i w razie potrzeby doprawić go solą i pieprzem. Posypać posiekaną natką.
przyprawy: po 1 łyżeczce kurkumy, słodkiej papryki w proszku i oregano oraz po 1/2 łyżeczki kminu rzymskiego i ostrej papryki
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
136 kcal
12 g
14 g
3 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Indyk z soczewicą i batatami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Indyk (pierś bez skóry) | 56 | 53.91 | 9.2 | 0.89 | 2.27 | |
| Cebula (świeża) | 2 | 5.39 | 0.06 | 0.01 | 0.5 | |
| Czosnek | 1 | 0.81 | 0.05 | 0 | 0.26 | |
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 23 | 26.95 | 0.42 | 0.01 | 5.42 | |
| Olej kokosowy - Extra virgin (nierafinowany) | 19 | 2.16 | 0.01 | 2.11 | 0 | |
| Soczewica czerwona | 35 | 10.78 | 2.74 | 0.32 | 5.24 | |
| Podsumowanie: | 136 | 100 | 12.48 | 3.35 | 13.7 | |
Energia [kcal]
255 kcal
23 g
25 g
6 g
2 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 186 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 186 zmodyfikowanej wersji przepisu Indyk z soczewicą i batatami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Indyk (pierś bez skóry) | 104 | 100.27 | 17.12 | 1.66 | 4.22 | |
| Cebula (świeża) | 4 | 10.03 | 0.11 | 0.01 | 0.94 | |
| Czosnek | 2 | 1.5 | 0.1 | 0.01 | 0.49 | |
| Bataty (słodkie ziemniaki) | 43 | 50.13 | 0.79 | 0.03 | 10.09 | |
| Olej kokosowy - Extra virgin (nierafinowany) | 36 | 4.01 | 0.01 | 3.93 | 0 | |
| Soczewica czerwona | 66 | 20.05 | 5.09 | 0.6 | 9.75 | |
| Podsumowanie: | 255 | 186 | 23.22 | 6.24 | 25.48 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
