Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym

Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym
203
kcal
w 100g
2   30 min

Sery pleśniowe nie należą do produktów polecanych na diecie odchudzającej. Raz po raz (i w ograniczonych ilościach!) mogą się jednak pojawić nawet w redukcyjnych jadłospisach. Pamiętajcie, że we wszyskim trzeba zachować umiar :) Szpiank i ser pleśniowy to moim zdaniem połączenie doskonałe i po prostu musiałam się nim z Wami podzielić.

To propozycja szybkiego, ale naprawdę smacznego obiadu. Ugotowany makaron wystarczy połączyć z podmsażonym wcześniej szpinakiem i serem. Tą mieszankę najlepiej przyprawić czosnkiem (w przepisie wspomniałam o dwóch ząbkach, ale jeżeli lubicie czosnek, możecie dodać go więcej), gałką muszkatołową, solą i pieprzem (zdecydowanie polecam świeżo zmielony). 

Gwarantuję, że mimo, że to to tylko kilka prostych składników, efekt jest naprawdę wyśmienity. To danie możecie wykorzystać zarówo jako lunch, obiab czy większą kolację

P.S. Pamiętajcie, żeby nie rozgotować makaronu. Najlepiej smakuje lekko niedogotowany, tak zwany al dente!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente.
    2. Na patelni rozgrzej łyżkę oleju.
    3. Następnie dodaj szpinak i smaż, aż woda wyparuje.
    4. Dodaj zgnieciony czosnek, pieprz i sól, gałkę muszkatołową.
    5. Następnie dodaj ser pleśniowy (pokrusz wsypując na patelnię).
    6. Całość wymieszaj.
    7. Dodaj ugotowany makaron.
    8. Podduś wszysko przez chwilę, cały czas mieszając i dopraw do smaku.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    202 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 6 3.88 0.25 0.02 1.28
    Olej 34 3.88 0 3.88 0
    Pieprz czarny 1 0.39 0.04 0.01 0.25
    Sól biała 0 0.39 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.39 0.02 0.14 0.19
    Ser Blue z niebieską pleśnią 69 19.38 3.59 6.01 0.19
    Szpinak świeży 11 48.45 1.41 0.19 1.74
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 79 23.26 3.49 0.74 13.49
    Podsumowanie: 202 100 8.79 10.99 17.15
    Energia [kcal]
    Kalorie
    304 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    26 g
    Tłuszcze
    16 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 9 5.81 0.37 0.03 1.92
    Olej 51 5.81 0 5.81 0
    Pieprz czarny 1 0.58 0.06 0.02 0.38
    Sól biała 0 0.58 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 3 0.58 0.03 0.21 0.29
    Ser Blue z niebieską pleśnią 104 29.07 5.38 9.01 0.29
    Szpinak świeży 17 72.67 2.11 0.29 2.62
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 119 34.88 5.23 1.12 20.23
    Podsumowanie: 304 150 13.19 16.49 25.73

    Polecamy również

    Komentarze

    5
    2 opinie
    5
    3
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    dietetycznymail
    2017-05-26 19:15:36
    ......

    agusia0071
    2017-07-17 22:40:08
    Pyszne!

    kamecka.nina
    2019-01-21 11:43:17
    Boskie danie !

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę