Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym
Sery pleśniowe nie należą do produktów polecanych na diecie odchudzającej. Raz po raz (i w ograniczonych ilościach!) mogą się jednak pojawić nawet w redukcyjnych jadłospisach. Pamiętajcie, że we wszyskim trzeba zachować umiar :) Szpiank i ser pleśniowy to moim zdaniem połączenie doskonałe i po prostu musiałam się nim z Wami podzielić.
To propozycja szybkiego, ale naprawdę smacznego obiadu. Ugotowany makaron wystarczy połączyć z podmsażonym wcześniej szpinakiem i serem. Tą mieszankę najlepiej przyprawić czosnkiem (w przepisie wspomniałam o dwóch ząbkach, ale jeżeli lubicie czosnek, możecie dodać go więcej), gałką muszkatołową, solą i pieprzem (zdecydowanie polecam świeżo zmielony).
Gwarantuję, że mimo, że to to tylko kilka prostych składników, efekt jest naprawdę wyśmienity. To danie możecie wykorzystać zarówo jako lunch, obiab czy większą kolację
P.S. Pamiętajcie, żeby nie rozgotować makaronu. Najlepiej smakuje lekko niedogotowany, tak zwany al dente!
Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron ugotuj al dente.
- Na patelni rozgrzej łyżkę oleju.
- Następnie dodaj szpinak i smaż, aż woda wyparuje.
- Dodaj zgnieciony czosnek, pieprz i sól, gałkę muszkatołową.
- Następnie dodaj ser pleśniowy (pokrusz wsypując na patelnię).
- Całość wymieszaj.
- Dodaj ugotowany makaron.
- Podduś wszysko przez chwilę, cały czas mieszając i dopraw do smaku.
Galeria
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
203 kcal
9 g
19 g
11 g
3 g
10%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Czosnek | 6 | 3.88 | 0.25 | 0.02 | 1.26 | |
Olej | 34 | 3.88 | 0 | 3.88 | 0 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.39 | 0.04 | 0.01 | 0.25 | |
Sól biała | 0 | 0.39 | 0 | 0 | 0 | |
Gałka muszkatołowa (mielona) | 2 | 0.39 | 0.02 | 0.14 | 0.19 | |
Ser Blue z niebieską pleśnią | 69 | 19.38 | 3.59 | 6.01 | 0.19 | |
Szpinak świeży | 11 | 48.45 | 1.39 | 0.19 | 1.76 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 80 | 23.26 | 3.53 | 0.3 | 15.81 | |
Podsumowanie: | 203 | 100 | 8.82 | 10.54 | 19.47 |
Energia [kcal]
305 kcal
13 g
29 g
16 g
5 g
15%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem i aromatycznym serem pleśniowym »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Czosnek | 9 | 5.81 | 0.37 | 0.03 | 1.9 | |
Olej | 51 | 5.81 | 0 | 5.81 | 0 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.58 | 0.06 | 0.02 | 0.37 | |
Sól biała | 0 | 0.58 | 0 | 0 | 0 | |
Gałka muszkatołowa (mielona) | 3 | 0.58 | 0.03 | 0.21 | 0.29 | |
Ser Blue z niebieską pleśnią | 104 | 29.07 | 5.38 | 9.01 | 0.29 | |
Szpinak świeży | 17 | 72.67 | 2.08 | 0.28 | 2.64 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 120 | 34.88 | 5.3 | 0.45 | 23.72 | |
Podsumowanie: | 305 | 150 | 13.23 | 15.82 | 29.21 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.