w.walerczyk
https://dietetyczne-fanaberie.pl/2018/03/fit-kotleciki-drobiowe-z-kasza-i.html
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Wybraną kaszę gotujemy w lekko osolonej wodzie, odcedzamy i schładzamy na sitku (powinna być sucha).
Brokuły gotujemy aldente, dosłownie 3-4 minuty, również dobrze odcedzamy i czekamy aż ostygną, rozdzielamy na mniejsze różyczki.
Mięso oczyszczamy, kroimy na kawałki, które zmieszczą się do maszynki.
Wszystkie przygotowane składniki wkładamy naprzemiennie do otworu, dociskamy odpowiednią przystawką i mielimy dokładnie, dodając również w trakcie suszone pomidory.
Przystawka do mielenia mojego robota AssistentPRO posiada dwa sitka, które pozwalają na grube lub "dokładniejsze" mielenie, zważywszy na obecność kaszy użyłam drobniejszego sitka, dzięki czemu nie musiałam mielić całości dwa razy.
Przygotowaną masę formujemy w dłoniach na nieduże kotleciki o grubości około 1 centymetra i smażymy na dobrze rozgrzanej, lekko natłuszczonej patelni.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
122 kcal
11 g
17 g
2 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu fit kotleciki drobiowe z kaszą i brokułami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mięso mielone z piersi kurczaka | 34 | 31.91 | 7.34 | 0.54 | 0.1 | |
| Brokuły | 14 | 45.58 | 1.37 | 0.18 | 2.37 | |
| Kasza orkiszowa | 35 | 9.12 | 1.37 | 0.22 | 6.38 | |
| Pomidor suszony | 9 | 3.65 | 0.51 | 0.11 | 2.03 | |
| Oregano | 24 | 9.12 | 0.82 | 0.39 | 6.28 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 6 | 0.64 | 0 | 0.64 | 0 | |
| Podsumowanie: | 122 | 100 | 11.41 | 2.08 | 17.16 | |
Energia [kcal]
1348 kcal
125 g
188 g
23 g
13 g
67%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1097 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1097 zmodyfikowanej wersji przepisu fit kotleciki drobiowe z kaszą i brokułami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mięso mielone z piersi kurczaka | 378 | 350 | 80.5 | 5.95 | 1.05 | |
| Brokuły | 155 | 500 | 15 | 2 | 26 | |
| Kasza orkiszowa | 384 | 100 | 15 | 2.4 | 70 | |
| Pomidor suszony | 103 | 40 | 5.64 | 1.19 | 22.3 | |
| Oregano | 265 | 100 | 9 | 4.28 | 68.9 | |
| Olej rzepakowy - Wielkopolski | 63 | 7 | 0 | 7 | 0 | |
| Podsumowanie: | 1348 | 1097 | 125.14 | 22.82 | 188.25 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
