Zapiekanka z cukinii i pory z mozzarellą light

kcal
w 100g

1 60 min

miron.fotki

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

FIT WEGE zapiekanka z cukinii, pora i sera light mozzarella ze świeżymi przyprawami.

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

pół sztuki i 7 plastrów cukinii (400g)
2 sztuki i pół kawałka pora (300g)
pół sztuki ser mozzarella leicht (125g)
pół garści i 1 łyżeczka koperku (20g)
1 łyżka ketchup pikantny - pudliszki (15g)
1 łyżka ketchup pikantny - heinz (15g)
1 pęczek i pół łyżki szczypiorku (15g)
pół łyżki oliwa z oliwek - goccia d'or (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

60 min

15 min
przygotowanie

45 min
gotowanie

Łatwy

Cukinię i por umyć, osuszyć i pokroić w plastry. W wysmarowanym oliwą naczyniu żaroodpornym ułożyć na przemian cukinię i pora, opruszuć je solą i pieprzem. Zapiekać pod przykryciem ok. 30 min. w piekarniku w temp. 180*C. Następnie rozłożyć na warzywach plastry mozzarelli i wstawić do piekarnika jeszcze na 15 min. Podawać posypane ziołami, koperkiem i szczypiorkiem. (Powinno się udekorować liśćmi bazyli).

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 895 g

Energia [kcal]

Kalorie
52 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z cukinii i pory z mozzarellą light »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	8	44.69	0.54	0.14	1.39
Por	10	33.52	0.74	0.1	1.91
Ser Mozzarella leicht	23	13.97	2.86	1.19	0.21
Koperek	1	2.23	0.08	0.03	0.16
Ketchup pikantny - Pudliszki	2	1.68	0.02	0	0.55
Ketchup pikantny - Heinz	2	1.68	0.02	0	0.39
Szczypiorek	1	1.68	0.07	0.01	0.07
Oliwa z oliwek - Goccia d'or	5	0.56	0	0.51	0
Podsumowanie:	52	100	4.33	1.98	4.68

Energia [kcal]

Kalorie
453 kcal

Białka
39 g

Węglowodany
42 g

Tłuszcze
18 g

Błonnik
10 g

GDA
23%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 895 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 895 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z cukinii i pory z mozzarellą light »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	68	400	4.84	1.28	12.44
Por	87	300	6.6	0.9	17.1
Ser Mozzarella leicht	206	125	25.63	10.63	1.88
Koperek	9	20	0.69	0.22	1.4
Ketchup pikantny - Pudliszki	21	15	0.2	0.02	4.95
Ketchup pikantny - Heinz	16	15	0.18	0.02	3.5
Szczypiorek	5	15	0.62	0.12	0.63
Oliwa z oliwek - Goccia d'or	41	5	0	4.58	0
Podsumowanie:	453	895	38.75	17.76	41.89