Komosa ryżowa z warzywami (marchew i brokuł)

153

kcal
w 100g

1 45 min

Romi

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Komosa ryżowa 75 g
Marchew 1 sztuka
Brokuły 100 gramów
Sól himalajska 2 szczypty
Czosnek 4 gramy
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Pieprz czarny 1 szczypta

To jedna z naszych wielu propozycji na smaczną kolację. Zastanawiasz się, ile kalorii można zjadać na kolację? Albo czy w ogóle możesz sobie na nią pozwolić w czasie odchudzania? zapraszamy do lektury poradnika Twoja dietetyczna kolacja.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1/3 szklanki i pół łyżki quinoa (75g)
2 sztuki marchwi (100g)
100g brokułów (100g)
pół ząbka czosnku (5g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Komosę ryżową ugotuj w lekko osolonej wodzie wg instrukcji. W tym czasie brokuły blanszuj przez minutę w gotującej wodzie. Zeszklij 4 ząbki czosnku na oliwie na złoty kolor a następnie dodaj blanszowane brokuły. Dopraw pieprzem i solą do smaku. Do całości dodaj startą na grubych oczkach marchewkę, podlej wodą i podduś by marchew zmiękła. Warzywa podaj z komosą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 290 g

Energia [kcal]

Kalorie
153 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Komosa ryżowa z warzywami (marchew i brokuł) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	95	25.86	3.65	1.57	16.59
Marchew (surowa)	14	34.48	0.32	0.08	3.3
Brokuły	11	34.48	1.03	0.14	1.79
Czosnek	3	1.72	0.11	0.01	0.56
Oliwa z oliwek	30	3.45	0	3.45	0
Podsumowanie:	153	100	5.12	5.25	22.25

Energia [kcal]

Kalorie
444 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
65 g

Tłuszcze
15 g

Błonnik
11 g

GDA
22%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 290 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 290 zmodyfikowanej wersji przepisu Komosa ryżowa z warzywami (marchew i brokuł) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	276	75	10.59	4.55	48.12
Marchew (surowa)	41	100	0.93	0.24	9.58
Brokuły	31	100	3	0.4	5.2
Czosnek	8	5	0.32	0.03	1.63
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Podsumowanie:	444	290	14.84	15.22	64.53