Pasta z makreli

147

kcal
w 100g

1 30 min

kasia.masia

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Lista składników

1 porcja (480 g)
Oblicz porcję

170g makreli wędzonej (170g)
2 sztuki jajko (100g)
pół sztuki cebuli (50g)
2 sztuki ogórków konserwowych (100g)
pół łyżki musztardy miodowej (10g)
2 łyżeczki majonez napoleoński - mosso (20g)
5g sól (5g)
pół łyżeczki kolorowego pieprzu (5g)
1 łyżeczka i pół łyżeczki jogurt naturalny 2,5% tłuszczu - pilos (20g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Pasta z makreli i ogórka – przygotowanie:

W misce umieszczamy mięso wędzonej makreli starannie oddzielone od skóry i ości (ja zazwyczaj dla pewności sprawdzam je trzykrotnie). Ugotowane na twardo i ostudzone jajka kroimy w kosteczkę. Ogórki także siekamy w kostkę podobnej wielkości (można je dodatkowo lekko odcisnąć, jeśli mają sporo soku). Cebulę drobniutko siekamy. Do makreli dodajemy jajka, ogórki, cebulę, musztardę. Całość mieszamy z kwaśną śmietaną lub majonezem, ewentualnie odrobiną majonezu i kwaśną śmietaną. Jeśli chcecie troszkę odchudzić pastę, użyjcie jogurtu naturalnego. Pastę z makreli i ogórka doprawiamy do smaku solą i świeżo zmielonym pieprzem. Podajemy jako dodatek do pieczywa.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 480 g

Energia [kcal]

Kalorie
150 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
2 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
0 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pasta z makreli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makrela wędzona	79	35.42	7.34	5.37	0
Jajko	30	20.83	2.92	2.08	0
Cebula (czerwona)	3	10.42	0.13	0.04	0.64
Ogórek konserwowy	2	20.83	0.07	0.04	0.47
Musztarda miodowa	3	2.08	0.11	0.1	0.35
Majonez napoleoński - Mosso	27	4.17	0.04	2.92	0.15
Sól	0	1.04	0	0	0
Pieprz kolorowy	3	1.04	0.11	0.07	0.67
Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu - Pilos	3	4.17	0.18	0.1	0.22
Podsumowanie:	150	100	10.88	10.72	2.48

Energia [kcal]

Kalorie
718 kcal

Białka
52 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
51 g

Błonnik
0 g

GDA
36%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 480 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 480 zmodyfikowanej wersji przepisu Pasta z makreli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makrela wędzona	377	170	35.24	25.76	0
Jajko	145	100	14	10	0
Cebula (czerwona)	16	50	0.6	0.2	3.05
Ogórek konserwowy	11	100	0.33	0.2	2.26
Musztarda miodowa	15	10	0.51	0.49	1.68
Majonez napoleoński - Mosso	129	20	0.18	14	0.7
Sól	0	5	0	0	0
Pieprz kolorowy	13	5	0.52	0.32	3.2
Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu - Pilos	12	20	0.86	0.5	1.04
Podsumowanie:	718	480	52.24	51.47	11.93