Jajecznica z chudym twarogiem i oliwkami

141

kcal
w 100g

1 5 min

Saavick

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Dałam jajecznicę, bo jajek samych smażonch nie ma. W zasadzie ilość każdego składnika jest d owolna. Ja lubię dużo sera. Jest winniejsza taka jajecznica. Czosnej, sól i pieprz dopełniają smak. dodaję też duzo lubczyku.

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1 porcja jajecznicy (100g)
60g sera białego chudego (60g)
1 garść oliwki czarne w słoiku (marynowane) (50g)
pół łyżeczki sól morska (2g)
pół łyżeczki czosnek granulowany (2g)
pół łyżeczki oliwy z oliwek (1g)
1 szczypta czarnego pieprzu (1g)
1 łyżka liści lubczyku (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Oliwa na patelnę. Rozgrzewamy. Kruszymy ser biały. dodajemy jajka. Smazymy i mieszamy. Odparowujemy płyn. Solimy i dodajemy czosnek ( opcjonalnie - jak i inne przyprawy - co kto lubi). Pieprz i lubczyk. Oliwki odcedzamyz zalewy. Jajecznica na talerz, obok oliwki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 217 g

Energia [kcal]

Kalorie
140 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
0 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z chudym twarogiem i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajecznica	69	46.08	4.6	5.06	0.74
Ser biały chudy	31	27.65	6.91	0.14	0.61
Oliwki czarne w słoiku (marynowane)	32	23.04	0.28	2.95	0.71
Sól morska	0	0.92	0	0	0
Czosnek granulowany	3	0.92	0.13	0.01	0.65
Oliwa z oliwek	4	0.46	0	0.46	0
Pieprz czarny	1	0.46	0.05	0.02	0.29
Lubczyk - liście	0	0.46	0.02	0	0.02
Podsumowanie:	140	100	11.99	8.64	3.03

Energia [kcal]

Kalorie
306 kcal

Białka
26 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
19 g

Błonnik
0 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 217 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 217 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z chudym twarogiem i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajecznica	149	100	9.99	10.98	1.61
Ser biały chudy	68	60	15	0.3	1.32
Oliwki czarne w słoiku (marynowane)	70	50	0.6	6.4	1.55
Sól morska	0	2	0	0	0
Czosnek granulowany	7	2	0.29	0.02	1.4
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Lubczyk - liście	0	1	0.04	0.01	0.05
Podsumowanie:	306	217	26.02	18.74	6.57