losos z quinoa i spagetti warzywne

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

KROK 1: Komosę ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

KROK 2: Przygotuj marynatę mieszając sos sojowy, połowę oleju, ostrą i słodką paprykę, ocet ryżowy, syrop klonowy, sól, chili oraz sezam, a następnie natrzyj nią umytą oraz osuszoną rybę i odstaw na około godzinę. Przełóż rybę na blaszkę wyłożoną papierem od pieczenia i wstaw do piekarnika nagrzanego do 250 stopni na 7 minut.

KROK 3: Suszone pomidory zalej wrzątkiem, a po kilku minutach odsącz i pokrój na mniejsze kawałki.

KROK 4: Cukinię i marchew umyj, a następnie zrób z nich spaghetti specjalną obieraczką do julienne lub maszynką (spiralizerem).

KROK 5: Na rozgrzaną patelnię z tłuszczem dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż przez chwilę. Następnie wrzuć spaghetti z warzyw i smaż przez 3-4 minuty. Pod koniec smażenia dodaj suszone pomidory i dopraw solą oraz pieprzem.

KROK 6: Komosę wyłóż na talerz. Na wierzchu połóż spaghetti oraz rybę. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem.

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 672 g

Energia [kcal]

Kalorie
140 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
1 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu losos z quinoa i spagetti warzywne »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Komosa ryżowa - Quinoa (ugotowana)	9	7.44	0.33	0.14	1.58
Losos	75	22.32	2.54	7.25	0
Sos sojowy	0	1.49	0.06	0	0.04
Syrop klonowy Graal (Biedronka)	8	2.98	0	0	1.99
Ocet ryżowy	1	1.49	0.15	0	0.01
Papryka czerwona	0	0.74	0.01	0	0.04
Papryka słodka (proszek)	2	0.74	0.11	0.1	0.4
Papryka chili (proszek)	2	0.74	0.1	0.11	0.37
Sezam	9	1.49	0.27	0.74	0.34
Cukinia	6	37.2	0.45	0.12	1.16
Marchew (surowa)	6	14.88	0.14	0.04	1.43
Czosnek	2	1.04	0.07	0.01	0.34
Pomidory suszone w oleju Olymp	6	4.46	0.17	0.28	0.58
Szczypiorek	1	1.49	0.06	0.01	0.06
Olej	13	1.49	0	1.49	0
Podsumowanie:	140	100	4.45	10.29	8.36

Energia [kcal]

Kalorie
938 kcal

Białka
30 g

Węglowodany
56 g

Tłuszcze
69 g

Błonnik
8 g

GDA
47%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 672 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 672 zmodyfikowanej wersji przepisu losos z quinoa i spagetti warzywne »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Komosa ryżowa - Quinoa (ugotowana)	60	50	2.2	0.96	10.65
Losos	507	150	17.1	48.75	0
Sos sojowy	3	10	0.38	0.01	0.27
Syrop klonowy Graal (Biedronka)	54	20	0	0	13.4
Ocet ryżowy	4	10	1	0	0.1
Papryka czerwona	1	5	0.05	0.02	0.3
Papryka słodka (proszek)	14	5	0.71	0.64	2.7
Papryka chili (proszek)	14	5	0.67	0.72	2.49
Sezam	57	10	1.8	5	2.3
Cukinia	43	250	3.03	0.8	7.78
Marchew (surowa)	41	100	0.93	0.24	9.58
Czosnek	11	7	0.45	0.04	2.28
Pomidory suszone w oleju Olymp	37	30	1.17	1.89	3.9
Szczypiorek	4	10	0.41	0.08	0.42
Olej	88	10	0	10	0
Podsumowanie:	938	672	29.89	69.14	56.16