Promocja kończy się za:
jabconk
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- W misie robota kuchennego z nożem w kształcie litery S umieść cebulę, czosnek, grubo pokrojone liście ziół i papryczkę chilli. Zmiksuj pulsacyjnie, aż składniki zostaną posiekane na małe kawałki. Dodaj ser mozarella i zmiksuj ostatni raz.
- Możesz przełożyć masę do czystej miski, ale ja po prostu wyjmuję z misy nóż i pracuję dalej. Do posiekanych składników dodaj zawartość opakowania Rice&More 90 sek., wbij jajko, dodaj płatki owsiane i dopraw solą i pieprzem.
- Dobrze wymieszaj składniki, a następnie chwilę wygnieć masę ręką. Gdy masa zacznie się kleić, uformuj z niej 4 duże kotlety. Obtocz je w sezamie i ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Posmaruj je oliwą przy pomocy pędzelka.
- Piecz przez 20 minut w temperaturze 190 stopni C. W połowie pieczenia przewróć na drugą stronę, a na ostatnie 2 minuty przełącz piekarnik na górne grzanie - dzięki temu kotlety trochę się przyrumienią. Gotowe kotlety podawaj z sałatką.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
194 kcal
10 g
15 g
11 g
2 g
10%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu KOTLETY Z KASZY, SERA MOZZARELLA I ZIÓŁ »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (czerwona) | 5 | 14.3 | 0.17 | 0.06 | 0.87 | |
| Czosnek | 3 | 1.67 | 0.11 | 0.01 | 0.54 | |
| Pietruszka liście | 0 | 1.19 | 0.04 | 0.01 | 0.08 | |
| Bazylia - liście | 0 | 1.19 | 0.04 | 0.01 | 0.03 | |
| Papryczka chilli | 1 | 2.38 | 0.04 | 0.01 | 0.21 | |
| Ser Mozarella - Lidl | 73 | 29.8 | 5.36 | 5.66 | 0.6 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (ugotowana) | 36 | 29.8 | 1.31 | 0.57 | 6.35 | |
| Jajko | 10 | 6.56 | 0.92 | 0.66 | 0 | |
| Płatki owsiane | 32 | 8.34 | 1.41 | 0.58 | 5.53 | |
| Sezam | 14 | 2.38 | 0.43 | 1.19 | 0.55 | |
| Oliwa - Tesco | 20 | 2.38 | 0 | 2.17 | 0 | |
| Podsumowanie: | 194 | 100 | 9.83 | 10.92 | 14.75 | |
Energia [kcal]
809 kcal
41 g
62 g
46 g
9 g
40%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 420 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 420 zmodyfikowanej wersji przepisu KOTLETY Z KASZY, SERA MOZZARELLA I ZIÓŁ »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (czerwona) | 19 | 60.07 | 0.72 | 0.24 | 3.66 | |
| Czosnek | 11 | 7.01 | 0.45 | 0.04 | 2.28 | |
| Pietruszka liście | 2 | 5.01 | 0.15 | 0.04 | 0.32 | |
| Bazylia - liście | 1 | 5.01 | 0.16 | 0.03 | 0.14 | |
| Papryczka chilli | 4 | 10.01 | 0.19 | 0.04 | 0.88 | |
| Ser Mozarella - Lidl | 307 | 125.15 | 22.53 | 23.78 | 2.5 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (ugotowana) | 150 | 125.15 | 5.51 | 2.4 | 26.66 | |
| Jajko | 40 | 27.53 | 3.85 | 2.75 | 0 | |
| Płatki owsiane | 136 | 35.04 | 5.92 | 2.42 | 23.22 | |
| Sezam | 57 | 10.01 | 1.8 | 5.01 | 2.3 | |
| Oliwa - Tesco | 82 | 10.01 | 0 | 9.11 | 0 | |
| Podsumowanie: | 809 | 420 | 41.27 | 45.86 | 61.97 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
