tortilla wegetariańska

207

kcal
w 100g

1 15 min

Bączkowska Wiktoria

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

nie wiem czy podałam dobre proporcje produktów, robic wedle uznania

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1 sztuka tortilli pełnoziarnistej (62g)
1 łyżka i pół łyżeczki hummus - biedronka (40g)
4 liście sałaty (20g)
pół sztuki i 1/3 sztuki ogórek konserwowy - krakus (40g)
1/3 opakowania tofu marynowane (60g)
3 łyżki ketchup łagodny - madero (50g)
2 plastry i pół plastra ser gouda serenada (60g)
5 łyżek cebuli (smażonej) (30g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Posmarować tortille humusem po czym ją przeciąć od środka do boku, by móc złożyc w trójkąt. na 1/3 ułożyc sałatę i ogórki, na drugiej 1/3 ser, i na trzeciej 1/3 keczup tofu wczesniej usmażone i prażoną cebulę. Złożyć by powstał trójkąt posmarować majonezem i włożyc do tostera

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 362 g

Energia [kcal]

Kalorie
206 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
0 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu tortilla wegetariańska »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	50	17.13	1.52	1.54	7.98
Hummus - Biedronka	32	11.05	0.88	2.32	1.44
Sałata	1	5.52	0.07	0.01	0.12
Ogórek konserwowy - Krakus	4	11.05	0.06	0.06	0.78
Tofu marynowane	33	16.57	2.32	2.39	0.17
Ketchup łagodny - Madero	19	13.81	0.14	0	4.42
Ser Gouda Serenada	56	16.57	4.67	4.31	0.02
Cebula (smażona)	11	8.29	0.08	0.9	0.65
Podsumowanie:	206	100	9.75	11.52	15.58

Energia [kcal]

Kalorie
746 kcal

Białka
35 g

Węglowodany
56 g

Tłuszcze
42 g

Błonnik
1 g

GDA
37%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 362 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 362 zmodyfikowanej wersji przepisu tortilla wegetariańska »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	181	62	5.52	5.58	28.89
Hummus - Biedronka	117	40	3.2	8.4	5.2
Sałata	3	20	0.27	0.05	0.45
Ogórek konserwowy - Krakus	13	40	0.2	0.2	2.84
Tofu marynowane	121	60	8.4	8.64	0.6
Ketchup łagodny - Madero	68	50	0.5	0	16
Ser Gouda Serenada	203	60	16.92	15.6	0.06
Cebula (smażona)	40	30	0.29	3.24	2.36
Podsumowanie:	746	362	35.29	41.71	56.4