moni845
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Kurczaka - u mnie polędwiczki, kroimy w paski, posypujemy ulubioną przyprawą i smażymy na łyżce oliwy do miękkości. Po przestudzeniu kroimy na drobniejsze kawałki. Brokuła dzielimy na cząstki, myjemy i blamszujemy kilka minut. Pozostałe warzywa kroimy wg uznania. 3/4 ciasta wykładamy do foremki, pozostałą część kroimy w paski. Robimy w cieście dziurki przy pomocy widelca, następnie układamy warzywa i mięso. Zalewy je sosem powstałym z połączenia jajek, śmietanki, ulubionych przypraw - u mnie zioła toskańskie z suszonymi pomidorami oraz przeciśniętego przez praskę czosnku. Na górze układamy ser żółty pokrojony w paski oraz resztę ciasta francuskiego. Zapiekamy w piekarniku rozgrzanym do 190 stopni (termoobieg) przez około 20 minut. Podajemy z odrobiną ketchupu i dowolnymi warzywami np. rukolą i pomidorem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
241 kcal
10 g
13 g
16 g
0 g
12%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta na cieście francuskim »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ciasto francuskie (Auchan) | 126 | 33.37 | 1.64 | 7.68 | 11.01 | |
| Filet z kurczaka z grilla | 16 | 12.14 | 3.16 | 0.36 | 0 | |
| Brokuły gotowane | 2 | 7.28 | 0.16 | 0.02 | 0.28 | |
| Jajko | 26 | 18.2 | 2.55 | 1.82 | 0 | |
| Śmietana 30% tłuszczu | 32 | 10.92 | 0.24 | 3.28 | 0.36 | |
| Ser żółty Złoty Mazur - Mlekpol | 21 | 6.07 | 1.58 | 1.64 | 0.01 | |
| Papryka (surowa) | 1 | 3.64 | 0.04 | 0.01 | 0.22 | |
| Cukinia | 1 | 3.64 | 0.04 | 0.01 | 0.11 | |
| Czosnek | 2 | 1.21 | 0.08 | 0.01 | 0.4 | |
| Sól | 0 | 0.24 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.24 | 0.03 | 0.01 | 0.15 | |
| Oliwa z oliwek | 11 | 1.21 | 0 | 1.21 | 0 | |
| Ketchup | 2 | 1.82 | 0.02 | 0 | 0.5 | |
| Podsumowanie: | 241 | 100 | 9.52 | 16.05 | 13.04 | |
Energia [kcal]
493 kcal
20 g
27 g
33 g
1 g
25%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 206 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 206 zmodyfikowanej wersji przepisu Tarta na cieście francuskim »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ciasto francuskie (Auchan) | 260 | 68.75 | 3.37 | 15.81 | 22.69 | |
| Filet z kurczaka z grilla | 33 | 25 | 6.5 | 0.75 | 0 | |
| Brokuły gotowane | 3 | 15 | 0.33 | 0.05 | 0.57 | |
| Jajko | 54 | 37.5 | 5.25 | 3.75 | 0 | |
| Śmietana 30% tłuszczu | 66 | 22.5 | 0.5 | 6.75 | 0.74 | |
| Ser żółty Złoty Mazur - Mlekpol | 43 | 12.5 | 3.25 | 3.38 | 0.01 | |
| Papryka (surowa) | 2 | 7.5 | 0.07 | 0.02 | 0.45 | |
| Cukinia | 1 | 7.5 | 0.09 | 0.02 | 0.23 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.82 | |
| Sól | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Oliwa z oliwek | 22 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Ketchup | 4 | 3.75 | 0.04 | 0 | 1.03 | |
| Podsumowanie: | 493 | 206 | 19.61 | 33.06 | 26.86 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
