Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej)
Dietetyk
dietetyk kliniczny Pomysł na wytrawne muffinki. Świetna alternatywna dla tradycjnych kanapek.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Trudny
- Ugotuj quinoa zgodnie z opisem na opakowaniu
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
- Pokrój warzywa w malutka kostkę.
- W dużej misce ubij całe jajka oraz białka i wymieszaj z ugotowaną quinoa.
- Delikatnie dodaj pokrojone warzywa. Dodaj ser oraz sól i pieprz oraz przyprawy.
- Do formy na muffinki włóz papierowe foremki i wypełnij je przygotowaną masą. (mozna uzyc foremek silikonowych.
- Piecz muffinki przez około 30 minut lub do złotego koloru.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
133 kcal
9 g
15 g
4 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej) »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 5 | 12.22 | 0.13 | 0.01 | 1.14 | |
| Jajo kurze (całe) | 27 | 19.2 | 2.41 | 1.83 | 0 | |
| Papryka czerwona | 5 | 20.94 | 0.21 | 0.06 | 1.26 | |
| Ser Feta | 14 | 5.24 | 0.74 | 1.11 | 0.21 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.35 | 0.05 | 0.04 | 0.19 | |
| Czosnek granulowany | 1 | 0.35 | 0.05 | 0 | 0.24 | |
| Papryka chili (proszek) | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.02 | 0.09 | |
| Jajo kurze (białko) | 12 | 22.69 | 2.47 | 0.04 | 0.17 | |
| Sól biała | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Przyprawa kmin rzymski (mielony) | 1 | 0.17 | 0.03 | 0.04 | 0.08 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 64 | 17.45 | 2.46 | 1.06 | 11.2 | |
| Przyprawa Curry | 3 | 0.87 | 0.12 | 0.12 | 0.49 | |
| Podsumowanie: | 133 | 100 | 8.73 | 4.35 | 15.18 | |
Energia [kcal]
255 kcal
17 g
29 g
8 g
3 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 191 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 191 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej) »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 9 | 23.33 | 0.26 | 0.02 | 2.18 | |
| Jajo kurze (całe) | 52 | 36.67 | 4.61 | 3.49 | 0 | |
| Papryka czerwona | 10 | 40 | 0.4 | 0.12 | 2.41 | |
| Ser Feta | 26 | 10 | 1.42 | 2.13 | 0.41 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.33 | 0.03 | 0.01 | 0.21 | |
| Papryka (proszek) | 2 | 0.67 | 0.09 | 0.08 | 0.36 | |
| Czosnek granulowany | 2 | 0.67 | 0.1 | 0.01 | 0.47 | |
| Papryka chili (proszek) | 1 | 0.33 | 0.04 | 0.05 | 0.17 | |
| Jajo kurze (białko) | 23 | 43.33 | 4.72 | 0.07 | 0.32 | |
| Sól biała | 0 | 0.33 | 0 | 0 | 0 | |
| Przyprawa kmin rzymski (mielony) | 1 | 0.33 | 0.06 | 0.07 | 0.15 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 123 | 33.33 | 4.71 | 2.02 | 21.39 | |
| Przyprawa Curry | 5 | 1.67 | 0.24 | 0.23 | 0.93 | |
| Podsumowanie: | 255 | 191 | 16.68 | 8.31 | 28.99 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
