Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej)

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej)
145
kcal
w 100g
2   45 min

Pomysł na wytrawne muffinki. Świetna alternatywna dla tradycjnych kanapek.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Ugotuj quinoa zgodnie z opisem na opakowaniu
    2. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. 
    3. Pokrój warzywa w malutka kostkę.
    4. W dużej misce ubij całe jajka oraz białka i wymieszaj z ugotowaną quinoa. 
    5. Delikatnie dodaj pokrojone warzywa. Dodaj ser oraz sól i pieprz oraz przyprawy. 
    6. Do formy na muffinki włóz papierowe foremki i wypełnij je przygotowaną masą. (mozna uzyc foremek silikonowych.
    7. Piecz muffinki przez około 30 minut lub do złotego koloru. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    143 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 4 10.72 0.12 0.01 0.82
    Jajo kurze (całe) 24 16.85 2.12 1.6 0
    Papryka czerwona 5 18.38 0.24 0.09 1.21
    Ser Feta 40 15.31 2.18 3.26 0.63
    Pieprz czarny 0 0.15 0.02 0.01 0.1
    Papryka (proszek) 0 0.31 0 0 0
    Czosnek granulowany 1 0.31 0.04 0 0.21
    Papryka chili (proszek) 0 0.15 0 0 0
    Jajo kurze (białko) 11 21.44 2.34 0.04 0.16
    Sól biała 0 0.15 0 0 0
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.15 0 0 0
    Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) 56 15.31 2.16 0.93 9.83
    Przyprawa Curry 2 0.77 0.12 0.08 0
    Podsumowanie: 143 100 9.33 6.02 12.95
    Energia [kcal]
    Kalorie
    472 kcal
    Białka
    31 g
    Węglowodany
    42 g
    Tłuszcze
    20 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    24%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 327 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 327 zmodyfikowanej wersji przepisu Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa (komosy ryżowej) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 14 35.05 0.39 0.04 2.68
    Jajo kurze (całe) 79 55.08 6.92 5.24 0
    Papryka czerwona 17 60.09 0.78 0.3 3.97
    Ser Feta 132 50.08 7.12 10.66 2.05
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Papryka (proszek) 0 1 0 0 0
    Czosnek granulowany 4 1 0.15 0.01 0.7
    Papryka chili (proszek) 0 0.5 0 0 0
    Jajo kurze (białko) 36 70.11 7.64 0.12 0.51
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.5 0 0 0
    Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) 184 50.08 7.07 3.04 32.13
    Przyprawa Curry 5 2.5 0.4 0.25 0
    Podsumowanie: 472 327 30.51 19.67 42.36

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo