K: Sałatka z komosą ryżową, czerwoną fasolą, warzywami, kurczakiem i awokado
gosia_kow
Składniki na 3 porcje: Sałata masłowa bądz pekińska 240 g kurczaka 1 dojrzałe awokado 1 puszka czerwonej fasoli 1 czerwona cebula 3 pomidory 3 ogórki 1 czerwona papryka pęczek kolendry 90 g komosy ryżowej 1 kulka mozarelli Dressing: - ząbek czosnku łyżeczka musztardy oliwa sok z cytryny trochę miodu
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Komosę gotujemy do miękkości w lekko osolone wodzie. Kurczaka kroimy na drobną kostkę, przyprawiamy i podsmażamy na maśle klarowanym Wszystkie pozostałe warzywa kroimy w drobniutką kostkę. Następnie mieszamy z dressingiem, wykładamy na liść sałaty. Na wierzch kładziemy kawałki kurczaka, mozarellę i awokado. Posypujemy kolendrą.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
103 kcal
7 g
9 g
4 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu K: Sałatka z komosą ryżową, czerwoną fasolą, warzywami, kurczakiem i awokado »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fasola czerwona (konserwa) - Red Kidney | 19 | 17.05 | 1.23 | 0.19 | 2.69 | |
| Awokado | 15 | 9.18 | 0.18 | 1.34 | 0.78 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 14 | 3.93 | 0.56 | 0.24 | 2.52 | |
| Ogórek | 3 | 19.67 | 0.14 | 0.02 | 0.57 | |
| Indyk (pierś bez skóry) | 22 | 20.98 | 3.58 | 0.35 | 0.88 | |
| Ser Mozzarella | 20 | 7.87 | 1.38 | 1.5 | 0.12 | |
| Papryka (surowa) | 3 | 13.11 | 0.13 | 0.04 | 0.79 | |
| Sałata lodowa | 1 | 5.25 | 0.05 | 0.01 | 0.16 | |
| Musztarda | 1 | 0.66 | 0.03 | 0.04 | 0.07 | |
| Oliwa z oliwek - Terra Creta | 5 | 0.66 | 0 | 0.6 | 0 | |
| Czosnek | 0 | 0.33 | 0.02 | 0 | 0.11 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.31 | 0 | 0 | 0.09 | |
| Podsumowanie: | 103 | 100 | 7.3 | 4.32 | 8.79 | |
Energia [kcal]
395 kcal
28 g
33 g
16 g
6 g
20%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 381 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 381 zmodyfikowanej wersji przepisu K: Sałatka z komosą ryżową, czerwoną fasolą, warzywami, kurczakiem i awokado »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fasola czerwona (konserwa) - Red Kidney | 74 | 64.96 | 4.68 | 0.71 | 10.26 | |
| Awokado | 56 | 34.98 | 0.7 | 5.11 | 2.98 | |
| Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 55 | 14.99 | 2.12 | 0.91 | 9.62 | |
| Ogórek | 10 | 74.95 | 0.52 | 0.07 | 2.17 | |
| Indyk (pierś bez skóry) | 83 | 79.95 | 13.65 | 1.33 | 3.37 | |
| Ser Mozzarella | 74 | 29.98 | 5.25 | 5.7 | 0.45 | |
| Papryka (surowa) | 13 | 49.97 | 0.49 | 0.15 | 3.01 | |
| Sałata lodowa | 3 | 19.99 | 0.18 | 0.03 | 0.59 | |
| Musztarda | 3 | 2.5 | 0.13 | 0.13 | 0.26 | |
| Oliwa z oliwek - Terra Creta | 21 | 2.5 | 0 | 2.3 | 0 | |
| Czosnek | 2 | 1.25 | 0.08 | 0.01 | 0.41 | |
| Sok z cytryny | 1 | 5 | 0.02 | 0.01 | 0.34 | |
| Podsumowanie: | 395 | 381 | 27.81 | 16.46 | 33.47 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
