Makaron z pesto i brokułami

126

kcal
w 100g

1 75 min

lukasz_boba

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Składniki:

Porcje

250 g makaron muszle ugotowany KURCZAK
1 pęczek pietruszka posiekana
40 g bazylia
30 g parmezan
3 łyżki oliwa z oliwek
2 łyżki sok z cytryny
1 szczypta pieprz
1 szczypta sól
2 ząbki czosnek
30 g orzeszki pini
1 szt. brokuł świeży
2 łyżki olej

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

90g pierś z kurczaka bez skóry (smażona) (90g)
1 porcja i 1/3 porcji makaronu pełnoziarnistego ugotowanego (130g)
100g brokułów (100g)
pół plastra sera gouda (15g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
pół garści orzechów piniowych (10g)
4 garści szpinaku (100g)
10g natka pietruszki (10g)
3 garści bazylia - liście (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

75 min

30 min
przygotowanie

45 min
gotowanie

Łatwy

Sposób przygotowania:

Brokuły ułóż na blaszce do pieczenia. Polej je delikatnie olejem i dodaj dwa ząbki czosnku. Następnie piecz przez 12 minut (temp. 180 stopni Celsjusza).
Czas przygotować domowe pesto. W tym celu umieść w blenderze: pietruszkę, bazylię, oliwę z oliwek, sok z cytryny, orzeszki pini i parmezan.
Po połączeniu składników, dodaj jeszcze upieczone brokuły (kilka różyczek). Nie zapomnij także doprawić mieszankę solą oraz pieprzem.
Teraz na patelni połącz pesto, pozostałe brokuły z piekarnika i ugotowane muszle.
Smacznego!

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 475 g

Energia [kcal]

Kalorie
127 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z pesto i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pierś z kurczaka bez skóry (smażona)	35	18.95	6.32	0.89	0
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	34	27.37	1.46	0.15	7.26
Brokuły	7	21.05	0.63	0.08	1.09
Ser Gouda	11	3.16	0.79	0.85	0.07
Oliwa z oliwek	19	2.11	0	2.11	0
Orzechy piniowe	15	2.11	0.35	1.43	0.27
Szpinak świeży	5	21.05	0.6	0.08	0.76
Natka pietruszki	1	2.11	0.09	0.01	0.19
Bazylia - liście	0	2.11	0.07	0.01	0.06
Podsumowanie:	127	100	10.31	5.61	9.71

Energia [kcal]

Kalorie
599 kcal

Białka
49 g

Węglowodany
46 g

Tłuszcze
27 g

Błonnik
9 g

GDA
30%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 475 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 475 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z pesto i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pierś z kurczaka bez skóry (smażona)	166	90	30.01	4.21	0
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	161	130	6.93	0.7	34.5
Brokuły	31	100	3	0.4	5.2
Ser Gouda	53	15	3.75	4.05	0.33
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Orzechy piniowe	71	10	1.67	6.8	1.3
Szpinak świeży	23	100	2.86	0.39	3.63
Natka pietruszki	4	10	0.44	0.04	0.9
Bazylia - liście	2	10	0.32	0.06	0.27
Podsumowanie:	599	475	48.98	26.66	46.13