Szybki makaron z tofu i cukinią

121

kcal
w 100g

2 20 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 kostka tofu (180 g)

1 cukinia (300 g)

2 ząbki czosnku (10 g)

1 łyżka oliwy (10 g)

1/3 łyżeczki pieprzu (1 g)

1 łyżka oregano (2 g)

1 szklanka makaronu (90 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Tofu pokroić w kostkę. Smażyć na rozgrzanym oleju przez ok. 10 minut.
Dodać czosnek, a następnie umytą i pokrojoną w plastry cukinię. Dusić na wolnym ogniu pod przykryciem przez ok 10 min.
Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu.
Makaron wymieszać z cukinią i tofu.
Na koniec doprawić pieprzem i oregano.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 280 g

Energia [kcal]

Kalorie
122 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybki makaron z tofu i cukinią »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tofu wędzone	42	30.35	3.95	2.12	1.82
Cukinia	9	50.59	0.61	0.16	1.57
Czosnek	3	1.69	0.11	0.01	0.55
Oliwa z oliwek	15	1.69	0	1.69	0
Pieprz czarny	0	0.17	0.02	0.01	0.11
Oregano	1	0.34	0.03	0.01	0.23
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	52	15.18	2.31	0.2	10.32
Podsumowanie:	122	100	7.02	4.2	14.6

Energia [kcal]

Kalorie
340 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
41 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
5 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 280 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 280 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybki makaron z tofu i cukinią »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tofu wędzone	116	84.99	11.05	5.95	5.1
Cukinia	24	141.65	1.71	0.45	4.41
Czosnek	7	4.72	0.3	0.02	1.54
Oliwa z oliwek	42	4.72	0	4.72	0
Pieprz czarny	1	0.47	0.05	0.02	0.3
Oregano	3	0.94	0.08	0.04	0.65
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	147	42.5	6.46	0.55	28.9
Podsumowanie:	340	280	19.66	11.76	40.89