Soczysta pierś kurczaka - suszone pomidory z bazylią, ryżem i brokułami

109

kcal
w 100g

1 30 min

Piotr Ryszard Kocełuch

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

6g piersi w papirusie - suszone pomidory z bazylią (6g)
220g kurczaka (piersi bez skóry) (220g)
1 porcja i 1/3 porcji brokułów (200g)
3 łyżki ryż pełnoziarnisty (nieugotowany) - uncle ben's (50g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj ryż zgodnie z opsiem na opakowaniu. (10min)
Brokuły ugotuj w osolonej wodzie lub na parze. (10min)
Umytą pierś umieść w papirusie na rozgrznej patelni, smaż według instrukcji podanej na opakowaniu (5min z każdej strony)
Zjedz kurczaka z ryżem i brokułami i ryżem

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 476 g

Energia [kcal]

Kalorie
107 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Soczysta pierś kurczaka - suszone pomidory z bazylią, ryżem i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Piersi w papirusie - suszone pomidory z bazylią	2	1.26	0.41	0.05	0.02
Kurczak (pierś bez skóry)	56	46.22	10.08	1.71	0
Brokuły	13	42.02	1.26	0.17	2.18
Ryż pełnoziarnisty (nieugotowany) - Uncle Ben's	36	10.5	0.84	0.23	7.67
Podsumowanie:	107	100	12.59	2.16	9.87

Energia [kcal]

Kalorie
510 kcal

Białka
60 g

Węglowodany
47 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
5 g

GDA
26%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 476 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 476 zmodyfikowanej wersji przepisu Soczysta pierś kurczaka - suszone pomidory z bazylią, ryżem i brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Piersi w papirusie - suszone pomidory z bazylią	10	6	1.97	0.23	0.08
Kurczak (pierś bez skóry)	266	220	47.96	8.14	0
Brokuły	62	200	6	0.8	10.4
Ryż pełnoziarnisty (nieugotowany) - Uncle Ben's	172	50	4	1.1	36.5
Podsumowanie:	510	476	59.93	10.27	46.98