Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Zlej sok z ananasa i brzoskwiń do miski, dodaj sos sojowy i rybny, roztrzep na gładko z łyżeczką skrobi. Ananas i brzoskwinię pokrój na kawałki.
Zdejmij skórę z piersi kurczaka, ułóż na zimnej patelni, wstaw na mały ogień i smaż, od czasu do czasu obracając, przez kilka minut, by wytopił się tłuszcz. Gdy skórka się zrumieni i zrobi się chrupiąca, przełóż ją na talerz i posyp szczyptą soli morskiej oraz przyprawy 5 smaków.
Piersi kurczaka pokrój na 3-cm kawałki, włóż do miski, wymieszaj z kopiastą łyżką przyprawy 5 smaków, szczyptą soli, łyżeczką skrobi i sokiem z połówki limonki. Dodaj cienko pokrojony ząbek czosnku, wymieszaj, podrzucając.
Szparagi i brokuł pokrój pod skosem na kawałki, zostawiając końcówki w całości. Cebulę obierz i podziel na 2,5-cm piórka, pokrój chili, z papryki usuń gniazda nasienne, pokrój na kawałki, imbir pokrój w zapałkę, a pozostały ząbek czosnku – w cienkie plasterki.
Wstaw patelnię na duży ogień, wyłóż kawałki piersi kurczaka, smaż przez 5-6 minut, w połowie tego czasu obracając, a następnie zmniejsz ogień do minimum.
W czasie, gdy kurczak się smaży, wstaw wok na duży ogień, wrzuć papryki i cebulę, smaż przez 5 minut na sucho, by warzywa się przypiekły na krawędziach. Wlej trochę oliwy, a następnie dodaj brzoskwinie, ananas, imbir, jedno chili, czosnek, kolby kukurydzy, szparagi i brokuły, smaż, mieszając przez 3 minuty. Wlej sos z soków z owoców, podgrzewaj przez kilka minut – warzywa powinny zachować jędrność. W razie potrzeby wlej odrobinę wody, by rozrzedzić sos. Kawałki kurczaka na patelni polej miodem, zwiększ ogień, smaż, poruszając patelnią, by mięso pokryło się smakowitą glazurą.
Wyłóż warzywa na talerze, na wierzchu umieść kawałki kurczaka, podawaj z puszystym ryżem. Posyp kawałkami smażonej chrupiącej skórki, chili i listkami kolendry. Podawaj od razu, z cząstkami limonki, do skropienia.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
84 kcal
7 g
12 g
1 g
0 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak słodko-kwaśny Toma Daleya »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Ananas kawałki w naturalnym soku | 6 | 11.08 | 0.04 | 0 | 1.35 | |
Brzoskwinia płaska | 5 | 11.08 | 0.11 | 0.02 | 1.32 | |
Sos sojowy | 0 | 0.31 | 0.01 | 0 | 0.01 | |
Sos rybny | 0 | 0.26 | 0.03 | 0 | 0.01 | |
Pierś z kurczaka | 26 | 25.76 | 5.54 | 0.33 | 0 | |
Skrobia kukurydziana | 3 | 0.77 | 0 | 0 | 0.71 | |
Przyprawa 5 smaków | 1 | 0.52 | 0.07 | 0.03 | 0.13 | |
Imbir (korzeń) | 1 | 0.77 | 0.01 | 0.01 | 0.14 | |
Czosnek | 2 | 1.55 | 0.1 | 0.01 | 0.5 | |
Limonka | 1 | 2.06 | 0.01 | 0 | 0.22 | |
Cebula (świeża) | 1 | 3.09 | 0.03 | 0 | 0.29 | |
Papryka chili | 1 | 1.55 | 0.03 | 0.01 | 0.14 | |
Papryka czerwona | 4 | 15.46 | 0.15 | 0.05 | 0.93 | |
Papryka żółta | 4 | 15.46 | 0.15 | 0.03 | 0.98 | |
Olej kokosowy - Bio Kokos | 4 | 0.52 | 0 | 0.47 | 0 | |
Miód | 3 | 0.77 | 0 | 0 | 0.61 | |
Kolendra świeża | 0 | 0.26 | 0.01 | 0 | 0.01 | |
Ryż Basmati (nieugotowany) | 18 | 5.15 | 0.46 | 0.06 | 3.92 | |
Kukurydza (kolba) | 4 | 3.61 | 0.13 | 0.05 | 0.84 | |
Podsumowanie: | 84 | 100 | 6.9 | 1.08 | 12.11 |
Energia [kcal]
811 kcal
67 g
118 g
10 g
3 g
41%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 971 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 971 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak słodko-kwaśny Toma Daleya »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Ananas kawałki w naturalnym soku | 56 | 107.56 | 0.43 | 0 | 13.12 | |
Brzoskwinia płaska | 49 | 107.56 | 1.08 | 0.22 | 12.8 | |
Sos sojowy | 1 | 3 | 0.11 | 0 | 0.08 | |
Sos rybny | 2 | 2.5 | 0.25 | 0 | 0.12 | |
Pierś z kurczaka | 248 | 250.13 | 53.78 | 3.25 | 0 | |
Skrobia kukurydziana | 29 | 7.5 | 0.02 | 0 | 6.85 | |
Przyprawa 5 smaków | 11 | 5 | 0.65 | 0.3 | 1.3 | |
Imbir (korzeń) | 6 | 7.5 | 0.14 | 0.06 | 1.33 | |
Czosnek | 23 | 15.01 | 0.96 | 0.08 | 4.89 | |
Limonka | 6 | 20.01 | 0.14 | 0.04 | 2.11 | |
Cebula (świeża) | 12 | 30.02 | 0.33 | 0.03 | 2.8 | |
Papryka chili | 6 | 15.01 | 0.28 | 0.07 | 1.32 | |
Papryka czerwona | 39 | 150.08 | 1.49 | 0.45 | 9.05 | |
Papryka żółta | 41 | 150.08 | 1.5 | 0.32 | 9.48 | |
Olej kokosowy - Bio Kokos | 41 | 5 | 0 | 4.55 | 0 | |
Miód | 24 | 7.5 | 0.02 | 0 | 5.97 | |
Kolendra świeża | 1 | 2.5 | 0.05 | 0.01 | 0.09 | |
Ryż Basmati (nieugotowany) | 176 | 50.03 | 4.5 | 0.55 | 38.02 | |
Kukurydza (kolba) | 40 | 35.02 | 1.3 | 0.53 | 8.19 | |
Podsumowanie: | 811 | 971 | 67.03 | 10.44 | 117.54 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.